Start med at gå i 30 minutter, fx tre gange om ugen. Derefter kan du gradvist begynde at løbe på dine gåture, først i 30 sekunder, og så øge med 10 procent per gang.

Løbeprogram for absolut-begyndere

Uge 1:   2 ture: Løb 1 minut, gå 9 minutter x 3

Uge 2:   2 ture: Løb 2 minutter, gå 8 minutter x 3

Uge 3:   2 ture: Løb 3 minutter, gå 7 minutter x 3

Uge 4:   2 ture: Løb 4 minutter, gå 6 minutter x 3

Uge 5:   3 ture: Løb 4 minutter, gå 6 minutter x 3

Uge 6:   3 ture: Løb 5 minutter, gå 5 minutter x 3

Uge 7:   3 ture: Løb 6 minutter, gå 4 minutter x 3

Uge 8:   3 ture: Løb 7 minutter, gå 3 minutter x 3

Uge 9:   2 ture: Løb 7 minutter, gå 3 minutter x 3

Uge 10:   3 ture: Løb 10 minutter, gå 1 minut x 2

Uge 11:   3 ture: Løb 10 minutter, gå 1 minut x 3

Er du i tvivl om, hvad kroppen kan klare, så kontakt en fysioterapeut eller anden sundhedsprofessionel.

Læs også: Sådan kommer du i gang med løb