Start med ét sæt á 5-10 gentagelser af hver øvelse, og øg til 2 sæt når der er overskud, og det føles godt. De to sæt kan fordeles ud over dagen hvis det er bedre for dig.

Læs også: I gang efter fødslen

Øg gradvist sværhedsgrad og mængde, og skift gerne mellem forskellige øvelser. Du kan med fordel inddrage din knibetræning i øvelserne.

Bækkenløft på gulvet

Heelslide: Lig på ryggen med strakte ben. Træk roligt det ene ben op langs gulvet, til knæet er ca. 90 grader bøjet, og lad det glide ud langs underlaget igen. Skift side.

Squat (knæbøjninger), evt. op og ned ad en stol i starten

Toe-dip: Lig på ryggen – lårene peger lodret mod loftet, underbenene vandret i luften. ’Dyp’ den ene fod ned og røre underlaget og før benet tilbage. Skift side.

Armstrækninger på alle fire eller opad en væg eller med hænderne på et bord