Små albuesignaler kan hurtigt blive til sejlivede smerter. Læs hvorfor tennisalbue ikke kun rammer sport, og hvordan tidlig reaktion, variation og justeret belastning kan forebygge langvarige gener.

Krop+Fysik har tidligere sat fokus på både musearm, tennisalbue og albuesmerter og genoptræning af tennisalbue. Det giver en stærk faglig ramme for et emne, som mange stadig reagerer for sent på.

Det starter ofte beskedent. En ømhed på ydersiden af albuen. Træthed i underarmen. Ubehag ved mus, tastatur, løft eller gentagne bevægelser. Fordi smerterne i begyndelsen virker små, er det let at tænke, at de går over af sig selv. Men netop den type gener kan få lov at sætte sig fast, hvis man fortsætter uændret for længe.

Tennisalbue handler ikke kun om sport. Mange får symptomerne gennem arbejde ved computer, gentagne løft, håndværksopgaver eller gør-det-selv-projekter. Derfor er det en typisk forårsgene for både kontoransatte og dem, der kaster sig over havearbejde og praktiske opgaver.

Det vigtigste første skridt er ofte at tage symptomerne alvorligt tidligt. Det betyder ikke nødvendigvis komplet pause, men det kan betyde, at belastningen skal justeres. Du kan med fordel se på:

• hvilke bevægelser der provokerer mest
• hvor længe du arbejder uden pause
• om du kan variere greb, stilling og opgaver mere

Hvis du arbejder meget ved skrivebord, er det oplagt også at kigge på variation og pauser i kontorergonomien, nakkesmerter og vores indhold om arbejde og erhverv. For nogle hænger spændinger i arm, skulder og nakke nemlig tæt sammen.

Mange har også gavn af gradvis træning, hvor sener og muskler bygges op igen i et roligt tempo. Her kan det være hjælpsomt at læse mere om genoptræning og om, hvordan mindre gener kan forebygges, før de bliver langvarige.

Generel information om albuesmerter og overbelastning kan også findes hos sundhed.dk og Patienthåndbogen.

Hvis du ignorerer symptomerne længe, bliver de ofte mere sejlivede. Derfor er det sjældent en god strategi bare at bide tænderne sammen og håbe på det bedste.

Det bedste råd er enkelt: Reagér tidligt, skab mere variation, og justér belastningen, før en lille irritation udvikler sig til et større problem.