Gør kroppen klar til skiferien – og få en bedre tur

Skiferien er lige rundt om hjørnet, og det betyder fart, sne og masser af sjov på pisterne. Men for at få den bedste oplevelse – uden skader eller ømme muskler – er det vigtigt at forberede kroppen. Med den rette træning og opvarmning kan du få mere ud af ferien og nyde hver eneste tur på skiene.

Her er nogle gode råd til, hvordan du gør kroppen klar til skiferien:

1.Styrk dine ben – og din balance

På ski er det især benene, der får lov at arbejde. Styrk dine lår, knæ og ankler med øvelser som squats, lunges og step-ups. Balanceøvelser – som at stå på ét ben eller bruge en balancepude – kan også gøre underværker for din stabilitet på pisten.

2. Husk opvarmningen

En god skitur starter med en grundig opvarmning. Brug 5-10 minutter hver morgen på at få kroppen i gang – lav dynamiske stræk, hop på stedet eller lav nogle lette rotationsøvelser. Det gør dine muskler og led klar til dagens udfordringer og mindsker risikoen for skader.

3. Træn din core

Din core (mave- og rygmuskler) spiller en vigtig rolle, når du skal holde balancen og styre skiene ned ad pisten. Plankeøvelser, russiske twists eller almindelige sit-ups er gode til at styrke dette område. En stærk core gør dig mere stabil – især på de stejle nedkørsler.

4. Forbedr din kondition

Skiløb kræver udholdenhed. Derfor er det en fordel at forbedre din kondition, før du tager afsted. Det kan være løb, cykling, svømning eller en god, rask gåtur. Find noget, du synes er sjovt, så du er motiveret til at holde det i gang.

Vil du have flere konkrete tips til at forberede dig til skiferien? Krop+Fysik har lavet en fantastisk guide, der hjælper dig med at gøre kroppen klar – uanset om det er til skiferien eller andre aktiviteter.

Læs mere her: Gør kroppen klar – og undgå skader

Find konkrete øvelser her: Gå i gang med træningen NU – og få mere ud af din skiferie