Spændingshovedpine kan hænge sammen med stiv nakke, tunge skuldre og mange timer i samme stilling. Få øje på tegnene, og kom i gang med små pauser, bevægelse og afspænding i hverdagen.

Temaet er ikke nyt hos Krop+Fysik. Vi har tidligere sat fokus på både nakkesmerter, øvelser mod hovedpine og materialet om hovedpine og nakkesmerter. Det giver et vigtigt udgangspunkt for at forstå, hvorfor hovedpine for nogle hænger tæt sammen med spændinger i nakke og skuldre.

Mange forbinder hovedpine med stress, søvn eller for lidt væske. Det kan selvfølgelig spille en rolle. Men for en del mennesker hænger hovedpinen også sammen med spændinger i nakke, skuldre og den øverste del af ryggen.

Hvis du ofte får ondt i hovedet sidst på dagen, efter mange timer foran en skærm eller i perioder med høj belastning, kan det være værd at se nærmere på, hvordan nakken har det.

Typiske tegn kan være, at hovedpinen føles som et bånd omkring hovedet, at nakken er stiv, eller at skuldrene føles tunge og spændte. For nogle bliver generne værre i travle perioder eller efter mange timer i samme stilling. Derfor giver det mening at tænke i både bevægelse, pauser og afspænding.

Du behøver ikke starte med en stor plan. Ofte er det en god begyndelse at:

• lave små bevægelser for nakke og skuldre i løbet af dagen
• skifte arbejdsstilling oftere
• lægge mærke til, hvornår hovedpinen typisk opstår

Har du et stillesiddende arbejde, kan det også være relevant at læse om variation og pauser i kontorergonomien og vores øvrige indhold om arbejde og erhverv. Nogle oplever også, at spændinger i armene og skulderområdet spiller ind, og her kan det være nyttigt at se på musearm og tennisalbue.

Hos sundhed.dk kan du finde generel information om hovedpine, og hos Hovedpineforeningen findes også råd og viden om forskellige typer hovedpine.

Det er vigtigt at understrege, at hovedpine kan have mange årsager. Hvis du oplever ny, kraftig eller usædvanlig hovedpine, eller hvis hovedpinen følges af andre symptomer, bør du søge læge.

Men for mange med tilbagevendende spændingsprægede gener er det hjælpsomt at begynde et andet sted end bare smertestillende tabletter. Når man ser på nakke, skuldre, arbejdsdag og vaner samlet, bliver det ofte lettere at forstå, hvorfor hovedpinen opstår — og hvad man selv kan gøre for at dæmpe den.