Foråret frister til løb. Her får du en ultrakort metode til at vælge startniveau og undgå den klassiske ‘for meget for hurtigt’-fejl – med links til konkrete programmer og styrke.

Foråret får mange i gang med løb. Det vigtigste er ikke at finde den “perfekte” plan – men at vælge et niveau, du kan holde i flere uger.

Vælg dit startniveau på 1 minut

Svar på de 3 spørgsmål:

• Kan du gå raskt i 30 minutter uden nye smerter?
• Kan du løbe 10 minutter i roligt tempo uden at presse dig?
• Har du haft tilbagevendende løbesmerter det sidste år (knæ, achilles, skinneben)?

Hvis du svarer “nej” til de to første eller “ja” til det sidste, så start ekstra konservativt.

Du kan vælge en konkret plan her:

• Kom i gang med løb uden skader i 2026 – 6-ugers plan
• Løbeprogram for begyndere og fortsættere

Den enkle startregel

• Løb 2–3 gange om ugen.
• Hold de fleste ture rolige (snakketempo).
• Reagér tidligt: Hvis en smerte bliver tydeligere for hver tur, så skru ned i en uge.

Vil du undgå de klassiske faldgruber, så læs: Løb – uden skader.

Gør dig mere robust med 2 korte styrkepas

Hvis du vil give kroppen bedre “tolerance” til løb, så læg 20 minutter styrke ind 2 gange om ugen:

• Styrketræning til løb

Hvis du har knæsmerter, kan du også starte her: Er løb godt eller skidt for knæene?