Foråret er løbestart-sæson. Her er 5 ultrakorte ‘fejl → løsning’-punkter, der hjælper dig med at undgå overbelastning – med links til program og fordybelse.

Foråret gør det fristende at starte hårdt. De fleste løbeproblemer kommer dog af én ting: belastningen stiger hurtigere end kroppen kan følge med.

5 fejl

• For hurtig optrapning: Hold samme mængde i 2–3 uger, før du øger.
• Hver tur bliver en hård tur: Hold de fleste ture i roligt snakketempo.
• Du springer pauser over: Planlæg 1–2 hviledage mellem ture i starten.
• Du løber det samme hver gang: Skift rute/underlag og variér varighed.
• Du ignorerer advarselstegn: Hvis smerte kommer tidligere for hver tur eller varer ved, så skru ned.

Vil du have en konkret plan?

Start med et program, der passer til dit niveau:

• Kom i gang med løb uden skader i 2026 – 6-ugers plan
• Løbeprogram for begyndere og fortsættere

Når du vil forebygge: tilføj styrke

2 korte pas om ugen kan gøre en stor forskel for robusthed:

• Styrketræning til løb

Vil du have flere principper samlet ét sted, så læs: Løb – uden skader