1-minuts guide til forårsfødder: 6 typiske fejl når vi går mere og skifter sko – og en enkel tjekliste til et skånsomt sko-skift.

Forår = flere skridt + lettere sko. Det kan give ømme fødder, hæl- eller fodsålsmerter.

6 typiske fejl

1. Du øger antal skridt for hurtigt.
2. Du skifter til fladere sko uden tilvænning.
3. Skoen er for smal ved tæerne.
4. Du går kun på hårdt underlag.
5. Du ignorerer morgenstivhed/”start-smerter”.
6. Du giver skoen skylden – og glemmer mængden.

Gør i stedet (tjekliste)

• Skru ned 20–30% i en uge, hvis symptomer er tydelige.
• Brug nye sko i 30–60 min ad gangen de første dage.
• Skift mellem to par sko i 1–2 uger.
• Variér underlag (grus/skovsti/asfalt).

Hvis du vil forstå, hvornår smerte er et tegn på overbelastning, se Når træning gør ondt.

Ved vedvarende fodsmerter: Find din fysioterapeut.