Når baglåret siger “stik” ved sæsonstart, handler det om at dæmpe irritationen de første 48 timer og bygge dig sikkert tilbage med styrke og gradvis fart—uden at teste med sprint for tidligt.

Fiberskader i baglåret ses tit, når man starter sæson op igen (sprint, retningsskift, højere intensitet).

Typiske tegn

• Pludselig “stik”-smerte under løb/sprint
• Det gør ondt at spænde eller strække baglåret
• Du mister kraft, eller du begynder at halte

De første 48 timer

• Skru ned for det, der provokerer mest (sprint/hop/dybe bevægelser)
• Hold dig let i gang, hvis du kan uden at forværre (rolig gang/cykel)
• Undgå at “teste” med sprint for tidligt

Næste skridt

Når smerten falder til ro, bygger du gradvist op med styrke og senere fart.

Vil du have den fulde guide med progression og typiske fejl, så læs: Fiberskade – hvad gør jeg?

Hvis du også er i gang med at løbe op igen, kan en rolig ramme hjælpe: Kom i gang med løb uden skader i 2026 – 6-ugers plan

Vil du supplere med styrke (relevant for mange baglårsproblemer), så start her: Styrketræning til løb