Tekst: Redaktionen

Foto: Shutterstock

Vær aktiv udendørs, men pas på væskebalancen

Det er skønt at træne udendørs, men tag hensyn til varmen når du motionerer. Her er 5 gode råd til at holde temperaturen nede.

Drik meget og på meget varme dage gerne saltholdige drikke. Drik både under træningen og mellem dine træningspas. Vent ikke til du bliver tørstig! Du opdager måske ikke hvor meget væske din krop har brug for, før det er for sent.

Tjek din urin: Hvis den er mørkegul, er du i væskeunderskud.

Hold igen med alkohol og sukkerholdige drikke. De får dig til at tabe mere kropsvæske.

Afpas din aktivitet efter temperaturen. Kroppen kan ikke kan præstere det samme når temperaturen er meget høj. Del evt. træningen op, så du har flere pauser, hvor du sørger for at få kernetemperaturen ned. Træn fx 3 x 15 minutter frem for 45 sammenhængende minutter.

Afkøl kroppen jævnligt, overvej om du kan træne i skyggen, og læg træningen i de køligste perioder på dagen.

OBS: De første symptomer på hedeslag er ofte svimmelhed, hovedpine og kvalme.

Læs mere om træning i varme her: Nyd varmen uden at koge over