Nakkesmerter kommer sjældent af én forkert bevægelse, men af belastning over tid. Få mere variation i arbejdsdagen, hold pauser og lav enkle nakkeøvelser – og reager tidligt, før spændingerne bider sig fast.

I vores arkiv har Krop+Fysik tidligere skrevet om nakkesmerter, og den viden er stadig relevant i dag: Generne handler sjældent om én enkelt forkert bevægelse, men oftere om belastning over tid.

Mange mærker det først sidst på dagen: en stiv nakke, spændte skuldre og en fornemmelse af træthed i den øverste del af ryggen. For nogle bliver det en irritation, der går over igen. For andre udvikler det sig til mere vedvarende smerter.

Nakkesmerter er almindelige, og de hænger ofte sammen med en kombination af stillesiddende arbejde, få pauser, stress og for lidt variation.

Det første, du selv kan gøre, er at få mere bevægelse ind i dagen. Det behøver ikke være avanceret. Mange har gavn af små øvelser, hvor nakken bevæges roligt i forskellige retninger. Du kan blandt andet finde inspiration i øvelser for nakken og i materialet om træn nakken.

Samtidig kan det være en fordel at se på hele arbejdsdagen. Sidder du længe i samme stilling, kan det være med til at holde spændingerne ved lige. Derfor er det relevant også at læse om variation og pauser i kontorergonomien og om hovedpine og nakkesmerter, hvis smerterne følges af trykken i hovedet.

Tre gode vaner kan være et godt udgangspunkt:

• Bevæg nakke og skuldre flere gange i løbet af dagen.
• Skift stilling ofte i stedet for at sidde længe i samme position.
• Reagér tidligt, hvis spændingerne begynder at bide sig fast.

Det er også værd at huske, at nakkesmerter ikke altid kun handler om nakken. Spændinger i skuldre, brystryg og arme kan spille ind, og derfor kan det i nogle tilfælde give mening at se bredere på kroppen. Har du samtidig gener i armene, kan du læse om musearm og albuesmerter. Har du mange timer ved skrivebordet, kan vores indhold om arbejde og erhverv også være et godt sted at starte.

Hos sundhed.dk og Patienthåndbogen finder du også generel viden om nakkesmerter og egenomsorg.

Søg faglig hjælp, hvis smerterne bliver ved, hvis de tager til, eller hvis du får udstrålende smerter, føleforstyrrelser eller markant nedsat bevægelighed.

For de fleste gælder dog, at tidlig opmærksomhed, mere variation og enkle øvelser kan være et godt første skridt. Jo tidligere du reagerer, desto større er chancen for, at generne ikke når at blive en fast del af hverdagen.