Det er koldt, det er mørkt, og det er glat. Her får du tips til at klæde dig bedst muligt på til vinterløbeturen.

Når der for alvor tændes for vinterdybfryseren, det blæser, regner eller sner, og vejene bliver glatte, kan det være fristende at blive indendørs. Men med hensigtsmæssig beklædning kan du fortsætte dine løbeture og powerwalks langt de fleste dage, og dermed høste helsebringende frisk luft, motion og – hvis du er heldig – dagslys.

Her får løbeekspertens guide til hvordan du kan sammensætte din påklædning så den passer til vejret.

Varm op!

I kolde omgivelser er opvarmning ekstra relevant. Forsøg at få aktiveret så mange store muskelgrupper, som muligt. Gør opvarmningen lidt længere – kolde omgivelser kræver ofte længere opvarmning.

Brug lag på lag-princippet 

Lad vejret og din temperaturfølsomhed være rettesnoren for hvor mange lag du har på. Anbefalingen er dog at du altid har mindst to lag på overkroppen. Inderste lag skal holde dig tør, lag to justere varmen, og tredje lag skal beskytte mod vejret.

Det svedtransporterende lag – inderste lag

Det du har på allerinderst, er det absolut vigtigste. Det inderste lag er afgørende for om du både under og efter turen føler at du er tør på kroppen – eller om du føler dig klam, våd og kold. Jo mere du sveder, jo vigtigere er denne funktion. Inderste lag bør sidde kropsnært og være i god kvalitet. Du kan variere på laget ift. om fiberen skal bidrage til at holde din kernetemperatur nede eller oppe.

Radiatorlaget – det mellemste lag

Det mellemste lag kan man kalde radiatorlaget, fordi det er det lag der afgør hvor varmt du har det. Laget kan bestå af alt fra en tynd løbe t-shirt til en tyk fleecetrøje. Det er også i det mellemste lag sveden fra inderste lag opsamles. Hvis du ikke er meget kuldskær, og hvis du løber på steder hvor vinden spiller en knap så stor rolle, vil en løbe-t-shirt ofte være rigeligt til at fungere som isolerende lag. Løber du derimod på meget åbne vidder, hvor vinden har frit spil, kan det være fordelagtigt med mellemlag af fleece (der pga. en opkradset inderside er varmere) eller en trøje med windstop.

Beskyttelseslaget – det yderste lag

Yderste lag er beskyttelseslaget, der skal beskytte dig mod elementerne, fx regn, sne eller blæst.
Her i vinterhalvåret vil en windbreaker jakke eller vest være en god anbefaling, så du undgår at få
vind på maven og dermed blive nedkølet.

HVAD MED BENENE?

Hvad angår benklæder, er det groft sagt de samme overvejelser du bør gøre dig. Det absolut vigtigste for både kvinder og mænd er at man er varm og tør omkring skridtet. Derfor er gode svedtransporterende underbukser et must. Hvis du er meget kuldskær, kan du overveje underbukser med en windblocker-front. Tights findes i mange afskygninger: tynde, helårs, vintertights og tights med windstopper-membran. Vælg ud fra dine behov.

---

10 tips til vinterløb Klæd dig efter 3-lags-princippet. Er det ikke voldsomt koldt, kan du måske nøjes med to lag. Det må gerne føles en anelse koldt i starten af løbeturen. Når du bevæger dig, stiger kropstemperaturen, og følelsen af at fryse en lille bitte smule vil forsvinde. Løbehandsker er et must på kolde dage; det samme er pandebånd eller en hue i et tyndt funktionelt materiale – vi taber meget varme fra hovedet; ca. 30%. Ekstra varme sokker, fx merinould eller tolags, kan holde fødderne varme. Løbeskoene bør have en kraftigt profileret sål. En lys- eller refleksvest er et must når du løber om vinteren! Skift det våde tøj så snart du kommer hjem. Undgå at løbe på steder hvor du ikke kan se vejen eller stien godt nok. En pandelampe kan evt. hjælpe. Hvis muligt: Løb i de lyse timer. Er det meget glat, koldt eller blæser det meget, så er løbebånd eller anden indendørs kredsløbs-træning et godt alternativ.