Gode råd er der nok af. Men hvornår ved man nok, og hvordan finder man ud af om ens fysiske form er god nok? Vi har udarbejdet en test som kan give jer en fornemmelse af om I er klar til skiferien. Betragt testen som en leg – et spil hvor I kan lære en masse om færdselsregler, fornuftig adfærd på pisterne og om jeres fysiske form.
Testen er bygget op om fem opgaver (de fem takker i stjernen på bil- ledet). Hver test giver et resultat på en skala fra 1 til 10. Hver test- person har sin egen stjerne og skal markere sit resultat på prikkerne. Fra midten og ud tælles fra 0 til 10.
Når I hver især har udfyldt alle takkerne, trækkes en streg fra punkt til punkt. Resultatet vil være en mere eller mindre skæv cirkel, som vil illustrere steder hvor der plads til forbedring. Det ideelle billede vil være en cirkel helt ude i spidsen af takkerne.
(Åben PDF her for bedre overblik)
.
Svar på følgende dilemmaer. Hvert dilemma bedømmes på en skala fra 0 til 10 point (fx 3 eller 7). Til sidst lægger du alle dine point sammen, dividerer med 10, og angiver dette tal i stjernens tak.
1. DU HAR KØRT 18 TIMER I BUS OG ER LIGE ANKOMMET TIL SKISPORTSTEDET. DER ER 4 TIMER TIL LIFTERNE LUKKER. HVAD VÆLGER DU?
b
2. SIDSTE ÅR FIK DU ØDELAGT DIN SKIFERIE AF ET SMERTENDEKNÆ. HVAD HAR DU GJORT I ÅR?
b
3. PÅ VINTERFERIEN BLIVER DU ALTID LIDT FORBRÆNDT I ANSIGTET. DU VED GODT AT DU SKAL BRUGE SOLBLOKKER, MEN HVOR TIT GØR DU DET?
b
4. ENDELIG PÅ TOPPEN AF PISTEN FOR FØRSTE GANG I ÅR. HVILKEN VEJ KØRER DU NED?
.
5. I ÅR HAR DU LÅNT PETERS SKI. HVAD GØR DU?
.
6. DU HAR VÆRET UDE PÅ AFTERSKI HELE NATTEN. DU VÅGNER TUNG I HOVEDET, OG FORAN DIG LIGGER EN NY SKIDAG. HVAD GØR DU?
.
7. DET ER FØRSTE GANG – ENDELIG HAR DINE VENNER FÅET DIG OVERTALT TIL AT KOMME MED PÅ EN SKIFERIE. HVAD GØR DU?
.
8. DET ER TREDJE DAG PÅ SKI, DU ER MIDT PÅ BAKKEN OG ER BLEVET TRÆT I BENENE, DE ER HELT ”SYRET” TIL. HVAD GØR DU?
.
9. SKISPORTSCENTRET HAR LAVET EN FUN-PARK. HVORDAN FORHOLDER DU DIG TIL DET?
.
10. SNOWBOARD FOR FØRSTE GANG – DET ER SVÆRT, OG DU FALDER HELE TIDEN. HVAD VAR DET NU MED DE HÅNDLED?
.
Konditionen er vigtig når man står på ski. Du kan måle dit kondital på www.steptest.dk (du får 0 point for lavt kondital, 5 for mid- del og 10 for et meget højt). Men kondition og hvor langt man kan løbe hænger også fint sammen, så hvis du ikke vil lave steptesten, får du 0 point hvis du ikke orker at løbe efter bussen, 5 point hvis du kan løbe 5 km, og 10 point hvis du kan løbe 10 eller flere km.
.
Fuldfør sætningerne om det internationale skiforbunds alpine færdselsregler. Læs de rigtige svar nederst på siden. Du får ét point for hvert rigtigt svar. 1 rigtigt giver 1 point, 10 og 11 rigtige giver 10 point.
1. EN SKILØBER SKAL HAVE RESPEKT FOR OG IKKE UDSÆTTE ANDRE FOR
.
2. EN SKILØBER SKAL HAVE KONTROL OVER SIN HASTIGHED OG VÆRE I STAND TIL AT
.
3. DEN LANGSOMME SKILØBER HAR FORTRINSRET TIL VEJEN FREM FOR DEN
.
4. OVERHALING SKAL SKE
.
5. NÅR MAN STARTER, SKAL MAN SIKRE SIG AT DER IKKE ER ANDRE
.
6. STANDSNING SKAL SÅ VIDT MULIGT SKE
.
7. HVIS DET ER NØDVENDIGT AT GÅ OP AD PISTEN, SKAL DETTE SKE
.
8. HVIS MAN SKAL KRYDSE EN PISTE,
.
9. TO SKILØBERE DER SKAL KRYDSE HINANDEN, HAR
.
10. PÅBUD PÅ PISTEN, F.EKS. SKILTE, SKAL
.
11. EN SKILØBER HAR PLIGT TIL AT HJÆLPE EN SKADET SKILØBER
.
Svar på test 3: 1B, 2C, 3C, 4B, 5C, 6C, 7C, 8A, 9C, 10C, 11A
.
Nybegyndere og mindre gode skiløbere har en øget risiko for skader, men god forberedelse på de andre af stjernens takker kan til dels kompensere. Vælg den pointscore der siger mest om dine evner og erfaringer på ski. Læg dine point sammen, og divider med 5.
.
1. HVOR MANGE GANGE HAR DU VÆRET PÅ SKIFERIE?
.
2. HVOR DYGTIG ER DU TIL AT STÅ PÅ SKI?
.
3. HVOR GAMMEL ER DU?
.
4. HVILKE SVINGTEKNIKKER BEHERSKER DU? (ALPINSKI)
.
4.A. HVILKE SVINGTEKNIKKER BEHERSKER DU? (SNOWBOARD)
.
5. HVILKE PISTETYPER BEHERSKER DU?
.
Hep på hinanden, eller konkurrer mod hinanden! Regn pointene sammen, og divider med 5
.
HOP OVER EN STREG PÅ GULVET – SÅ MANGE GANGE DU KAN PÅ 30 SEK.
Voksne:
90 gange (10 point), 80 gange(9 point), 70 gange(8 point), 60 gange(7 point), 50 gange(6 point), 40 gange(5 point), 30 gange(4 point), 20 gange(3 point), 10 gange(2 point), 1 gang(1 point), 0 gange (0 point)
.
Børn:
45 gange (10 point), 40 gange(9 point), 35 gange(8 point), 30 gange(7 point), 25 gange(6 point), 20 gange(5 point), 15 gange(4 point), 10 gange(3 point), 5 gange(2 point), 1 gange(1 point), 0 gange(0 point)
.
.
ARMBØJNING
”Tøse-armbøjning” på alle fire for kvinder og børn, ”military” (på tåspidserne) for mænd.
Både børn og voksne:
30 gange (10 point), 27 gange(9 point), 24 gange(8 point), 21 gange(7 point), 18 gange(6 point), 15 gange(5 point), 12 gange(4 point), 9 gange(3 point), 6 gange(2 point), 3 gange(1 point), 1 gang(0 point)
.
”SYRETEST” FOR LÅRENE
Sid op af væggen, og tæl hvor mange sekunder du kan sidde. Der skal være en ret vinkel ved knæ og hofter.
.
Både børn og voksne:
90 sek. (10 point), 80 sek. (9 point), 70 sek. (8 point), 60 sek. (7 point), 50 sek. (6 point), 40 sek. (5 point), 30 sek. (4 point), 20 sek. (3 point), 10 sek. (2 point), 5 sek. (1 point), 1 sek. (0 point)
..
STYRKETEST FOR LÅRENE
Stolen skal være i højde med knæene. Hvor mange gange kan du komme ned og røre stolen (ikke sidde) og op igen på 30 sekunder?
.
Både børn og voksne:
30 gange (10 point), 27 gange(9 point), 24 gange(8 point), 21 gange(7 point), 18 gange(6 point), 15 gange(5 point), 12 gange(4 point), 9 gange(3 point), 6 gange(2 point), 3 gange(1 point), 1 gang(0 point)
.
BALANCE
Stå på ét ben med let bøjet knæ så længe du kan, max 2 min.
Både børn og voksne:
90 sek. (10 point), 80 sek. (9 point), 70 sek. (8 point), 60 sek. (7 point), 50 sek. (6 point), 40 sek. (5 point), 30 sek. (4 point), 20 sek. (3 point), 10 sek. (2 point), 5 sek. (1 point), 1 sek. (0 point)
Artikler fra Krop+fysiks arkiv opdateres ikke.