Vil du gerne være motionsløber, er foråret et perfekt tidspunkt at starte. Men er du nybegynder, eller har du holdt løbepause, kan du med fordel allerede nu begynde at forberede kroppen til løb.

Det er stadig mørkt og koldt, men forude lysner det. Foråret er på vej, og med det et mildere vejr og omgivelser der indbyder til udendørs motion.

Måske er du en af dem som gerne vil i gang med at løbe, men som ikke er vant til det, eller som tidligere har forsøgt sig, men fik en skade og måtte give op? Sidstnævnte er et scenarie som mange af landets fysioterapeuter kan nikke genkendende til. Foråret, hvor mange starter løbetræningen, er nemlig sæson for overbelastningsskader på især knæ og hofter.

Forklaringen ligger lige for: Hvis du ikke har løbetrænet for nylig, vil løb naturligvis være en uvant belastning for kroppen. Og som med alle nye aktiviteter kræver det tilvænning, og tilvænning kræver tålmodighed og planlægning – det kan nemlig være svært at holde igen når først du har besluttet dig for at hoppe i løbeskoene, og solen skinner, fuglene kvidrer og luften er fuld af forår.

Start allerede nu – og undgå skader

Der er heldigvis meget du kan gøre for at mindske risikoen for skader. Det gælder ikke mindst om at trappe roligt op for løbemængden, så kroppen vænner sig til den nye belastning. Der mange knapper at skrue på: Hvor langt, hvor hurtigt, hvor ofte, hvor hårdt osv. Det kan du læse mere om på krop-fysik.dk – og i vores forårsnummer, som udkommer i april.

Vil du begynde på løbemotion her til foråret, er det dog en god ide at starte forberedelserne allerede nu. Ja, faktisk kan det være en fordel at vente med løbeturene til kroppen er fysisk klar. Her er styrketræning alfa og omega. Det skyldes først og fremmest at musklerne er den vigtigste støtte for kroppens led. Er du stærk, og er dine muskler velfungerende, kan kroppen bedre absorbere stødene op gennem kroppen og holde sig stabil når du løber.

Også løbe-tekniktræning kan være en effektiv forberedelse. Her ser man på hele kroppen: Hvordan du lander på fødderne, hvor dine skuldre er, hvor du placerer hofterne i forhold til fødderne osv. Få hjælp af din fysioterapeut.

Hvis du ikke forbereder muskulatur og led til løb efter en lang vinter eller anden løbepause, kan det resultere i smerter og overbelastningsskader – og dermed også at du opgiver din løbedrømme. Kroppen kan måske kapere den bratte overgang mens du er ung, men når du bliver 40, 50 eller 60 år (og samtidig måske også et antal kilo tungere), er det langt mindre sandsynligt. Det faktum underbygges af hvor mange midaldrende der døjer med småskader – du kender det sikkert fra dig selv eller nogen i din omgangskreds.

Gør kroppen fit for fight

Det er særligt ryg, mave, hofter, knæ og fødder der har brug for at være fit for fight før du løber. Men det vil naturligvis være individuelt, alt efter hvor dine styrker og svagheder ligger, og om du har eller har haft skader eller andre kropslige udfordringer. Spørg evt. din fysioterapeut om en screening, dvs. en undersøgelse af din funktion og muskelstyrke med henblik på løbeopstart. På den måde kan du få øvelser og tips der er udvalgt specielt til dig.

Du kan også med fordel gennemføre Krop+fysiks almene program for styrke og stabilitet som alle løbere kan have gavn af. Det finder du her: https://www.krop-fysik.dk/styrk-dit-loeb/