Pernille Ingvartsen Jørgensen, udviklingsfysioterapeut

Foto: Vibeke Johansson, Tøj: Eyda

Solhilsen – med hensyn

Her får du to udgaver af yogaøvelsen. Den originale og en tilpasset udgave, så du kan være med, også selvom du fx har ondt i din ryg, dine knæ eller skuldre, er hypermobil eller bare er begynder og/eller ikke så bevægelig.

Det skal du være opmærksom på, når du dyrker yoga, hvis du er begynder eller har skavanker eller smerter.

Original-udgave:

Solhilsen

Kobra

Lig på maven, sæt hænderne i gulvet ud for skuldrene, bøj kroppen bagover og stræk armene

Bede-stilling

Stå med albuerne ud til siden, hænderne i bede-stilling foran brystbenet

Bagoverbøjning

Før armene strakte ud til siden og op over hovedet, til håndfladerne mødes

Foroverbøjning

Bøj kroppen fremover og placér hænderne i gulvet eller rundt om dine ankler

Hunden

Stå i et omvendt V på hænder og fødder med strakte arme og ben

Planken

Lig på hænder og fødder i en planke-position

Op til knæ-i-gulv-position

Bøj det ene ben frem under kroppen, det andet er strakt ud bag dig

Light-udgave:

blank

Kobra

Lig på maven, bøj kroppen bagover, hvil på underarmene

Bede-stilling

Stå med sænkede skuldre og albuer, hænderne i bede-stilling under brystbenet.

Bagoverbøjning

Før armene ud til siden og op over hovedet

Foroverbøjning

Bøj let i knæene og rul ned led for led – slap af i skuldre og arme.

Hunden

Stå i et omvendt V på hænder og fødder – bøj arme og ben efter behov. Eller stå på alle fire.

Planken

Lig på hænder, knæ og fødder

Op til knæ-i-gulv-position

”Gå” med små skridt fremad til fødderne er tæt på kroppen

Generelt:

Læg en pude under knæene

Brug klodser til hænderne

Se øvelserne på video: