Tekst: Marianne Nørup, fysioterapeut

Foto: Shutterstock

Sådan kan du forebygge ankelskader

Ankelforstuvning er en af de hyppigst forekommende idrætsskader, og forskning viser at næsten halvdelen af dem der kommer til skade ved at vride om på anklen, vil opleve tilbagevendende problemer.

Jo flere gange du vrider om, desto større er risikoen.

Men der er faktisk meget du kan gøre for at forebygge. Forskning har vist at følgende tiltag effektivt kan forebygge ankelskader:

  • Balance- og koordinationstræning
  • Sportstape og ankelskinner
  • At nedbringe friktionen på skokanten via en særlig tape

Genoptræning og forebyggelse er især vigtigt i de første seks måneder efter en ankelskade, da risikoen for at skaden sker igen, er næsten 10 gange større i denne periode end ellers. Det skyldes dels at de beskadigede ankelled er mere ’løse’ end ellers, og at de skadede ledbånd er dårligere til at informere hjernen om anklens position. Begge dele kan forebyggende træning rette op på.

Kilde: Forskerzonen, Videnskab.dk

TIP: Find en uddybende artikel om ankelskader og forebyggelse her.