Når solen begynder at varme, og haven kalder, står mange klar med greb, trillebør og ambitioner. Men for mange bliver det første ryk i forårshaven også starten på ømme muskler, overanstrengte led og irriterende småskader.

Det skyldes ikke dovenskab – men ofte en kombination af uvant belastning, forkerte arbejdsstillinger og lidt for meget gåpåmod. Heldigvis er der hjælp at hente.

Her får du fysioterapeutens 5 vigtigste råd, hvis du vil nyde haven – uden at skade dig selv.

1. Varm kroppen op – også til havearbejde

Du ville ikke begynde at løbe en tur uden opvarmning, vel? Tænk på det samme, før du går i krig med skovl og rive. En kort gåtur og nogle få dynamiske bevægelser for skuldre, ryg og ben kan gøre en kæmpe forskel.

2. Skift opgaver og stillinger

Undgå at stå længe i én stilling – især foroverbøjet. Brug forskellige arbejdsstillinger og skift opgaver, så du ikke belaster de samme muskler i lang tid ad gangen. F.eks. 20 minutter med ukrudt, så 15 minutter med beskæring.

3. Brug hjælpemidler – og din krop klogt

En skammel, et ergonomisk haveskaft eller en trillebør kan være guld værd. Husk også at bruge benene, når du løfter – og undgå at vride i ryggen.

4. Hold pauser (med god samvittighed!)

Mange kommer til at overdrive i begejstring – og betaler prisen dagen efter. Planlæg pauser, få lidt væske og stræk kroppen ud indimellem.

5. Træn kroppen til haven

Vil du gøre kroppen mere klar til havearbejde? Træn styrke og bevægelighed – især i ben, ryg og skuldre. Det betaler sig i både forebyggelse og overskud.

Haven skal være et fristed – ikke en kilde til smerter.

Vil du læse mere og få fysioterapeutens fulde forårsguide?
👉 Læs mere her