Smerter under hælen kan være en rigtig stopklods – både for løbeturen, gåturen og hverdagen. Ofte er det svangsenen, der er synderen.

Svangsene-smerter – også kendt som plantar fasciitis – er en af de mest almindelige årsager til hælsmerter. Og desværre er det også en type skade, der kan tage tid at komme af med, hvis man ikke reagerer i tide.

Men hvad skyldes det, og hvordan kommer du smerterne til livs?

Hvad er svangsene-smerter?

Under foden løber en stærk sene – svangsenen – som støtter fodens svang og hjælper med at absorbere stød. Når den bliver overbelastet, f.eks. af for meget gang, løb, hårdt underlag eller dårlige sko, kan den blive irriteret og give smerter ved hælens forreste del.

Typiske symptomer:

• Skarpe smerter under hælen – især om morgenen

• Ømhed, når du starter med at gå

• Forværring efter langvarig aktivitet eller stående stilling

Hvad kan du gøre?

1. Aflastning er første skridt
Reducer belastningen – undgå at gå barfodet, især på hårdt gulv, og skru ned for træning og gang, der forværrer smerterne.

2. Brug sko med god støtte
En fast hælkappe og god svangstøtte i skoene er afgørende. Indlægssåler kan også hjælpe.

3. Stræk og øvelser hjælper
Enkle stræk af lægmusklerne og svangsenen kan reducere smerter og forbedre helingen. Det er også vigtigt at træne fodens små muskler.

4. Tålmodighed og vedholdenhed
Det tager tid at komme helt over svangsene-smerter – men med den rette tilgang kan de fleste undgå længerevarende problemer.

Du behøver ikke finde dig i at have ondt i hælen. Tidlig indsats kan gøre en stor forskel.

👉 Læs mere her og få flere øvelser og gode råd her