Byg en mere robust løbekrop i foråret med 20 minutters styrke to gange om ugen: vælg 4–6 simple øvelser (ben, bagkæde, lægge og core), kør 2 sæt, og mærk mere stabile ture, når du bliver træt.

Når du øger din løbemængde i foråret, er styrke en af de mest praktiske måder at blive mere robust på.

20 minutter, 2 gange om ugen

Vælg 4–6 øvelser og hold det simpelt:

• 1 et-bens øvelse (fx split squat)
• 1 bagkæde-øvelse (fx hoftehæng/rumænsk dødløft)
• 1 step-øvelse (fx step-up)
• 1 læg-øvelse (tåhævninger)
• 1 hofte/balle-øvelse
• 1 core-øvelse

Lav 2 sæt af 6–12 gentagelser (eller 30–45 sek. i core).

Sådan ved du, at det virker

• Du kan øge lidt (vægt/reps) uge for uge
• Løbeturene føles mere stabile, især når du bliver træt

Se konkrete øvelser og plan

Start her:

• Styrketræning til løb
• Mere i dybden: Styrketræning til løb (PDF)

Vil du samtidig have en enkel løbeopbygning, så brug: Løbeprogram for begyndere og fortsættere