Februar kan afsløre “efterdønninger” i lænd og bækken efter jul: stivhed, ømhed og en sart ryg. Sådan får du gang i ryggen igen.

Jul og nytår kan være en cocktail af lange køreture, mere stillesiddende tid, tungere måltider, mindre søvn og færre daglige skridt. Når kalenderen siger februar, mærker mange derfor “efterdønninger” i lænd og bækken: stivhed, ømhed eller en ryg der føles sart, når man igen vil i gang.

Den gode nyhed er, at de fleste lænderygsmerter ikke skyldes noget farligt – og at du ofte kan gøre meget selv med rolig, målrettet træning og smartere ergonomi. Krop+Fysik har samlet evidensbaseret viden og konkrete øvelser, som du kan bruge som ramme for din februar-genopstart. Se fx baggrund og fakta i Av min ryg! og den mere uddybende tilgang i Viden og træning kan afhjælpe rygsmerter.

Gamle ryg-råd du roligt kan opdatere

Mange har lært, at ryggen skal “skånes”, hvis den gør ondt. Men moderne rygrehabilitering handler sjældent om total hvile.

Her er tre klassiske råd, der trænger til en opdatering:

• Bliv helt i ro, til det går over
  For mange hjælper det mere at holde sig i gang i et tilpasset niveau end at stoppe helt. Bevægelse er ofte “naturlig medicin” for ryggen.
• Du skal have en præcis diagnose for at komme videre
  Ved de fleste lænderygsmerter kan man ikke pege på én struktur som årsag – og det ændrer ofte ikke den gode, basale plan: gradueret aktivitet, træning og gode vaner.
• Smerte betyder skade
  Smerteintensitet og “alvor” følges ikke altid ad. Derfor kan du typisk godt træne – så længe du doserer fornuftigt.

6 øvelser til lænd og bækken (20 minutter)

Her er et konkret øvelsesprogram til lænderyg.
Se øvelserne i linket herunder.

Træn dig fra rygsmerterne

Træning bør være en del af såvel behandling som forebyggelse af lænderyg- smerter; det viser forskningen klart. Der er dog endnu ikke tilstrækkelig videnskabelig dokumentation for hvilken træningsform der er mest velegnet; sandsynligvis fordi vi alle er forskellige og har forskellige behov.

www.krop-fysik.dk