Gode sol-tips til udendørs sommertræning

• • Undgå at træne mellem klokken 12 og 15. Der står solen højest på himlen – og det er som regel også for varmt at træne.

• • Løb i skoven. Træerne giver svalende skygge, og du får tilmed udfordret dine muskler, balance og kondition ved at løbe i kuperet og ujævnt terræn.

• • Find en park. Hvis du bor i byen, så find en park med mange træer, hvor du kan lave stationære øvelser i skyggen.

• • Træn i en let, langærmet og svedtransporterende bluse. Så bliver du ikke skoldet på armene mens du løber, og slipper for solcreme der klistrer når du sveder. Der findes tøj med særlig uv-beskyttelse.

• • Træn i trekvart lange løbebukser – de dækker bedst, og så slipper du for solcreme på hele benet.

• • Invester i en god kasket. Så får du heller ikke solen i øjnene på din løbetur.

• • Solbriller giver god beskyttelse mod uv-stråling og skader på øjnene. Tætsiddende solbriller med 
sidebeskyttelse beskytter bedst.

• Tjek for uv-stråling med den gratis app ’Uv-indeks’.

Kilde: www.skrunedforsolen.dk / Kræftens Bekæmpelse m.fl.

Kort tid i solen giver nok D-vitamin

Sollyset er vores vigtigste kilde til D-vitamin, som bl.a. hjælper kroppen til at optage kalk og er nødvendigt for knogler og muskler. Når huden udsættes for sollys (uvb-stråling), dannes der D- vitamin i kroppen. Hvor meget, afhænger af hvor stærk solens uvb-stråling er, samt hvor længe og hvornår på dagen og året man opholder sig i solen.

I sommerhalvåret – fra maj til september – er solens lys i Danmark så kraftigt, at det nødvendige D-vitamin er dannet i løbet af få minutter midt på dagen. I ydertimerne skal der lidt mere tid til. Længere tids ophold i solen giver ikke et større lager af D-vitamin i kroppen. I vinterhalvåret er solens stråling i Danmark ikke stærk nok til at der dannes D-vitamin i huden.

OBS: Huden danner også D-vitamin når du er i skygge eller har solcreme på!

4 hurtige om solcreme

1. 1. Solcreme skal påføres før du går ud i solen.

1. 1. Vælg en solcreme som beskytter mod både uva- og uvb-stråling med faktor 15 (mellemfaktor). Ved sart 
hudtype – og i sydligere lande – højere faktor efter behov.

1. 1. Brug rigelige mængder.

1. 
Brug ikke solcreme som en undskyldning for at være længe i solen.

Læs mere om valg af solcreme på www.skrunedforsolen.dk

Fakta om kræft i huden

Jo flere solskoldninger og jo højere livstidsdoser af uv-stråling, jo større er risikoen for at udvikle kræft i huden.

Ca. 40 danskere får hver dag konstateret kræft i huden. Gennem de seneste 30 år er antal tilfælde af kræft i huden næsten tredoblet blandt danske kvinder og mere end fordoblet blandt danske mænd. Danmark har en af de højeste forekomster af modermærkekræft i verden.

Vi kan heldigvis nemt forebygge langt de fleste tilfælde af modermærke- og hudkræft: Følg de tre solråd (i prioriteret rækkefølge): 1. Skygge, 2. solhat og 3. solcreme. Og sluk altid solariet.