Klik dig sund

Tekst: Marianne Nørup, redaktør

Foto: Colourbox

Med den nye sundhedsapp Helse-Life er gode råd, vejledning og motivation aldrig længere væk end et greb i lommen eller håndtasken.

Det skal være nemmere at være sund. Det er målet med en ny app, Helse-Life, som du kan hente ned på din smartphone eller computer. Programmet, som er udviklet i samarbejde med bl.a. Københavns Universitet, indeholder artikler og funktioner der kan hjælpe dig med at komme i form, tabe dig, stoppe med at ryge eller få mere velvære i hverdagen. For eksempel finder du artikler der fortæller hvordan du får succes med at opnå dit mål, du kan sammensætte et kostprogram der hjælper dig med at opnå dine personlige mål, og du kan løbende modtage motiverende beskeder, så du holder fokus på de indsatsområder du har valgt.Du kan selvfølgelig arbejde på alle fire områder på samme tid, men programmet indeholder så mange funktioner at det anbefales at vælge ét indsatsområde – og få succes med det – inden du fortsætter med et af de andre.

Ideen bag vægttabs-programmet

Her på siderne kan du se et eksempel på hvordan du kan bruge programmet til at tabe dig. Baggrunden for Helse-Life’s kostanbefalinger og vægttabsprogram stammer fra en af de største undersøgelser af vægttab og vægtkontrol nogensinde, og er udarbejdet af Nanna Lukic Knudsen, motions- og ernæringsvejleder fra Suhrs Seminarium.

Programmet fokuserer på at man skal indtage færre kalorier end man bruger. Der er ikke er noget man ikke må – der er fx ingen fødevarer der altid skal undgås. I stedet bliver man meget bevidst om konsekvensen af de fødevarer man indtager. Elsker du eksempelvis chokolade til kaffen, så kan du fortsætte med det, men det kan være at det skal være et mindre stykke, og at du skal kompensere for det med motion. Når man bruger programmet, bliver man meget opmærksom på ens vaner og fødevarernes konsekvenser, og det gør det også nemmere at holde vægten på sigt.

Det er ikke kun et program til at tabe sig. Det er også et program til at holde vægten efterfølgende.

Sådan bruger du Helse-Life

I dette tilfælde er målet vægttab. Du kan bruge programmet på samme måde til at komme i bedre form, skodde cigaretterne eller “bare” få mere velvære i din dagligdag.

  1. Download programmet til din smartphone fra AppStore eller Google Play. Eller hent programmet til din computer på www.helse-life.dk.
  2. Registrer dig med dine data (nuværende vægt og ønskede vægt). Programmet giver dig nu mulighed for at vælge hvor hurtigt du ønsker at nå dit mål. Dog max ét kilo om ugen.
  3. Programmet anbefaler dig nu et dagligt kalorieindtag. Brug lidt tid på at lære dine vante madvarer at kende. Hvor mange kalorier får du fra en skive rugbrød, et stykke chokolade eller en tur på McDonalds? Du kan også lave en kostplan med opskrifter fra programmet og få en oversigt over ingredienser, så det er nemt at købe ind.
  4. Ud over kalorierne indeholder programmet et system af felter, som fortæller noget om hvor du får din energi fra – sukker, fedt, stivelse (kulhydrater) eller proteiner. Programmet anbefaler dig en fordeling der sikrer dig både næringsstoffer og en god mæthed. (Systemet sikrer dog ikke at kosten er sund. Spiser du pommes frites og avocado, får du eksempelvis fedt fra begge fødevarer, men fedtet fra pommes frites er som bekendt meget mere usundt end det fra avocadoen. Brug din sunde fornuft!)
  5. Du kan nu indtaste din kost i programmet, og se hvor mange kalorier den indeholder. Indtast det du planlægger at spise, så kan du nemt rette til, hvis det viser sig at det over-stiger dit mål.
  6. Hvis du får lyst til at spise mere end det anbefalede antal kalorier, så kan du optjene ekstra kalorier ved at motionere. Husk også at indtaste drikkevarer – de indeholder flere kalorier end man skulle tro.
  7. Systemet er baseret på at du har et stille liv uden megen fysisk aktivitet. Har du et arbejde med en del fysisk aktivitet, kan du tilføje det på din oversigt over motion – men vær realistisk!
  8. Spiser du ofte det samme, kan du markere det som en favorit. Så er det hurtigt at indtaste igen og igen.
  9. Tilmeld dig gruppen med vægttab, så har du nogle at følges med i dine bestræbelser.

Artikler fra Krop+fysiks arkiv opdateres ikke.

Del på:

Vis alle indlæg