AquaPunkt: Vandtræning der virker

Træning i vand er sjovt, effektivt og skånsomt. I 92 danske svømmehaller kan du nu finde udstyr og instruktioner til øvelser der styrker hele kroppen.

Over halvdelen af os har inden for de sidste par uger haft smerter i led, ryg eller muskler. Hos nogle kommer og går de – hos alt for mange er de kommet for at blive.
Selvfølgelig kan du dulme med smertestillende piller eller lindre med massage. Men den nyeste forskning peger på at der skal træning til hvis du virkelig vil gøre noget ved problemet.

Træning i vand er på én gang nænsomt og effektivt. Opdriften i vandet letter nemlig belastningen, så du kan træne uden at det gør ondt og uden at overbelaste de i forvejen ømme led og muskler. Derfor har Gigtforeningen udviklet AquaPunkt, en træningsserie for alle der holder af at komme i svømmehallen.

Nænsomt og effektivt

Før du går i gang, er det en god idé at varme lidt op. Det kan du f.eks. gøre ved at gå med armsving i vandet eller svømme et par baner i roligt tempo. På AquaPunkt-vognen i svømmehallen finder du træningsredskaber og beskrivelser af de forskellige øvelser. Der er fire serier for henholdsvis arme/skuldre, lænd/mave, hofter/ben samt velvære. Vælger du at gennemføre dem alle, får du trænet de store muskelgrupper i hele kroppen, din smidighed og din balance. Men du kan naturligvis også vælge at fokusere på enkelte øvelsesserier.
Lav øvelserne 8-10 gange med mindre andet er beskrevet – i et tempo så du mærker vandets modstand. Jo hurtigere du udfører en bevægelse, jo mere modstand giver vandet.
Også træningsredskaberne kan være med til at øge modstanden – f.eks. når du presser en skumvægt ned gennem vandet.
Start med at træne programmet igennem en gang. Hvis du gør det regelmæssigt, vil du mærke at du bliver stærkere (typisk efter 2 –3 måneder) og efterhånden kan gennemføre øvelsesserierne flere gange.

Træn når du vil – alene eller sammen

I en travl hverdag kan det være svært at få motionsaktiviteterne til at passe ind i skemaet. AquaPunkt er fleksibel træning uden faste holdtider. Hver øvelsesserie tager kun 5-10 minutter, du kan træne når det passer dig, alene eller sammen med en veninde – og har du børn, kan du bare tage dem med. De fleste børn elsker at komme i svømmehallen, og har I lyst til at træne sammen, kan I slutte af med en gang AquaPlay. Det er en særlig træningsserie for børn og voksne hvor I kan dyste på lige fod, samtidig med at I får rørt jer.