Kan jeg løbe med opererede knæ?

Jeg vil gerne i gang med at løbe. Men jeg har fået begge mine knæ opereret for korsbånds-  og meniskskade for henholdsvis 5 og 1 år siden. Jeg har stort set ingen problemer med dem  og cykler mellem 40 og 50 km i ugen. Kan jeg begynde at løbe selvom jeg har den  baggrund? Og hvad jeg skal være opmærksom på?

Hilsen Vickie
 

Kære Vickie
Korsbåndsoperationer er normalt ingen hindring for at løbe, hvis du har gennemgået en  optimal genoptræning og ikke har bruskskader i knæet.

Der er alligevel noget ved det du skriver, der gør at du skal være lidt forsigtig. Når du  cykler 40-50 km om ugen, har du måske en kondition der ikke sætter begrænsninger i  opstarten. Når konditionen begrænser, bliver løbeturen nemlig automatisk kort, og knæet  vænner sig langsomt til belastningen. I dit tilfælde må du derfor være opmærksom på at  gå langsomt i gang, også selvom konditionen måske tillader mere.

Min anbefaling vil være at løbe 2-3 km første gang i langsomt tempo. Er dette uden  symptomer, øger du ugen efter til 3-4 km. Dette holdes 2 uger hvorefter du igen kan øge til 4-5 km. Når du er nået op på den distance du ønsker at løbe, begynder du at sætte  tempoet op. Knæene må ikke begynde at hæve efter løbeturene, og du må ikke opleve tiltagende morgenstivhed, uro eller smerter i knæene dagen efter løbeturen.

Har du yderligere behov for kredsløbstræning, kan du supplere din løbetræning med at cykle i et tempo hvor pulsen er oppe.

Venlig hilsen Flemming Enoch