Jeg er begyndt at løbetræne i skoven og var lige kommet rigtig godt i gang da jeg forvred foden og fik en ordentlig hævelse på ydersiden af foden. Skadestuen sagde at der ikke var brækket noget, og at jeg skulle holde den i ro med et støttebind. Hvornår må jeg løbe igen – og skal jeg bruge bindet når jeg løber?

Utålmodig

Svar…

Hej ”Utålmodig”
Tålmodighed er en dyd i din situation. Hvis du starter for tidligt, risikerer du at fodleddet ikke er blevet stærkt nok til at styre bevægelserne, og det kan ende med en ny og måske værre skade. Det betyder imidlertid ikke at du skal holde dig helt i ro i ret lang tid. I de første dage efter forstuvningen skal benet holdes højt med et stramt bind om fodleddet og jævnligt afkøles med noget koldt. Men derefter må du godt forsigtigt begynde at bevæge i de retninger som ikke gør ondt – typisk opad/nedad ved en forstuvning af ledbåndene på ydersiden af foden. Du kan måske få din læge eller en fysioterapeut til at lægge en tapening på din fod – den forhindrer de smertegivende bevægelser. Du skal derefter genoptræne efter ”trappemetoden” – dvs. øge belastningen et ”trin” af gangen (læs om trappemetoden på www.krop-fysik.dk). Hvis du går for hurtigt frem og får smerter eller ny hævelse, skal du gå et trin ned igen i nogle dage. På den måde sikrer du dels at arvævet bliver stærkt nok, dels at det bliver smidigt og ikke blot ueftergiveligt og stramt. Når du er helt over din skade, skal du ikke bruge støttebind om foden når du løber.
 

Hilsen Leif Skive