Bliv klar til mini-triatlon

Træningsprogram af Allan Tvilum Bachmann, mountainbiketræner, offroadtriatlet og fysioterapeut Hornslet Fysioterapi. Få program til 4-5 timer/uge eller 7-8 timer/uge. 

Læs artiklen ‘SVØM – CYKL – LØB: Kom godt i gang med mini-triatlon‘ her

Træningsprogram 4-5 timer/uge

3-5 gange ugentligt laves stabiliserende øvelser for mave og ryg derhjemme

Uge Dag Træning Tid Indhold
Mandag FRI
Tirsdag

Svømning

Løb

Svømning 45-60min

Løb 20-30min

 Svømning: 3-4x100min (de første 25m hårdt, så 75m jævn intensitet), 50m roligt imellem hver. Resten fokus på teknik og at tage hovedet op og orientere sig uden at bryde rytmen.
Onsdag FRI
Torsdag Løb 30min 3-4×3-4min hårdt med 3min pause.
Fredag FRI
Lørdag

Cykling

Løb

Cykling 1time

Løb 15min

Løb: Fokus på opret holdning og hurtig skridtfrekvens
Søndag Cykling 1-1,5timer

Træningsprogram 7-8 timer/uge

3-5 gange ugentligt laves stabiliserende øvelser for mave og ryg derhjemme

Uge Dag Tid Træning Indhold
Mandag FRI
Tirsdag

Svømning

Løb

Svømning: 45-60min

Løb: 30min

Svømning: 6x25m hårdt, 25m roligt. 400m tempo. Resten fokus på teknik.

Løb: 6-8x50m bakkespurter med 2min joggepause.
Onsdag Cykling 1-1,5timer Roligt
Torsdag Løb 40-45min Jævn intensitet.
Fredag FRI
Løbetræningen kan være svømning i stedet Lørdag

Cykling

Løb

Cykling: 1time

Løb: 20-30min

Cykling: 4x5min hårdt, 2-3min pause.

Løb: 5-6x30sek hårdt, 90sek pause.
Søndag Cykling 2timer 5x30sek med meget høj kadence i let gear, ca. 90sek pause. Til sidst på turen lægges 8 spurter på 8-10sek ind med ca. 2min pause.

Artikler fra Krop+fysiks arkiv opdateres ikke.

Del på: