Træning til mini-triatlon

Jeg vil gerne deltage i et mini-triatlon i sensommeren (400m svøm i hav/18 km cykling/4 km løb) for at udfordre mig selv lidt og variere min træning. Indtil nu har jeg kun løbet en gang imellem – korte distancer højst et par gange om ugen – og deltaget på lidt holdtræning i fitnesscentret i løbet af vinteren.

Hvordan skal jeg planlægge min træning – fx hvor meget af hver ting? Jeg kan ikke afsætte særlig meget tid til det i det daglige – og min største ambition er at gennemføre, ikke at få en fantastisk tid.

Hilsen Karina

Hej Karina

Dejligt med udfordringer, og triatlon er jo en alsidig sport. Jeg vil anbefale at du som minimum har 3 træningspas om ugen. Nu kender jeg jo ikke dit niveau i de forskellige discipliner, men et eksempel kunne være som flg.:

Dag 1) 800 – 1000 m svømning – afhængigt af hvor krævende det er for dig. Meget gerne kombineret med at du efterfølgende løber en rute på ca. 5 km.

Dag 2) Cykle en tur på 20 km

Dag 3) Løb 5 km samt enten cykling eller svømning, afhængigt af hvad der er den svageste disciplin for dig (hvis cykling, så kun 10 km, men med ekstra fart/evt. intervaller).

Eftersom svømningen skal udføres udendørs til triatlonstævnet, vil jeg anbefale at du så småt begynder at træne i havet med våddragt. Det er vigtigt at træne den del specifikt, da det er meget anderledes end en svømmehal. På fx facebook findes der grupper der mødes og svømmer sammen – måske var det noget for dig.

Jeg ønsker dig held og lykke og håber du både får dejlige træningsoplevelser og en god triatlon til sommer.

Bedste hilsner Mette