Skal jeg tage kosttilskud?

Jeg er en ung mand på 18 år, træner ganske meget. Dyrker lettere motion (volleyball etc.) 2-5 timer om ugen samt intensiv motion (styrketræning og løb) ca. 7 timer om ugen. Jeg spiser en varieret kost, inkl. grønt og frugt, men er usikker på om jeg får nok protein. Jeg indtager mest protein til frokost og aften, hvor kød indgår mere naturligt end til morgenmaden.

Vil det være hensigtsmæssigt, for eksempel i forhold til restitution og forebyggelse af skader, at supplere kosten med proteinpulver eller lignende kosttilskud?

Anonym

Generelt er den danske kost meget rig på protein. Hvis kosten ikke er meget ensidig, vil personer med et almindeligt aktivitetsniveau, inkl. let til moderat motion, absolut ikke have behov for proteintilskud. Selv ikke hvis du fx en gang eller to om ugen supplerer med 1 times sveddryppende spinning, er der nogen grund til at investere i dyre proteinpulvere.
Det er først når det drejer sig om virkelig hård idræt, som fx styrkeløft på højt plan, at man kan overveje om man får protein nok. Selv i disse tilfælde er det overflødigt at købe dyre produkter, idet blot 1-2 ekstra glas mælk dagligt giver det fornødne ekstra protein – endda i den rigtige sammensætning mhp. muskelopbygning.

Du har næppe behov for ekstra protein, men hvis du vil være helt sikker, har du altså en billig og effektiv opskrift ovenfor. Det forudsætter selvfølgelig at du stadig får den varierede kost du beskriver.
Det er imidlertid vigtigt at du sørger for at få energi nok, typisk i form af kulhydrat. Får du ikke kalorier nok, vil du nemlig i sidste ende begynde at “spise” af dit protein – altså tabe muskelvæv.

God træning

Leif Skive