Sæt dig i dagslyset – og kom udenfor hver dag. Så gør du ikke blot noget godt for din nattesøvn, dit immunforsvar og dit humør, du bliver også mere effektiv!
Vil du gerne sove bedre om natten, styrke dig helbred og komme i bedre humør? Så er løsningen måske nemmere end du tror. Hvis du sørger for at få en vis portion dagslys hver dag, opnår du nemlig en række positive gevinster.
Dagslyset har blandt andet stor indflydelse på vores døgnrytme og dermed vores søvnkvalitet. Celler i øjet registrerer lys og farver, og via komplicerede forbindelser hæmmer lyset dannelsen af melatonin, der populært kaldes et søvnhormon. Man kan sige at lyset holder os vågne på det rigtige tidspunkt af døgnet og får os til at sove bedre om natten. Og det er godt for helbredet – søvn styrker blandt andet vores immunforsvar og vores effektivitet.
Dagsyset varierer i intensitet og farve hen over døgnet, og særligt lyset om morgenen er vigtigt.
Lysets intensitet er også afgørende for humøret, ved vi fra forskning. Da Arbejdsmedicinsk Klinik på Aarhus Universitetshospital fx undersøgte sammenhængen mellem dagslys og depression blandt 3000 ansatte i Aarhus Kommune, viste det sig at folk der er ude i dagslys mindst to timer hver dag, har 40 pct. lavere risiko for at blive triste og deprimerede end andre.
Men selvom vi får mest ud af dagslyset ved at være ude, så giver det også mening at lukke mere lys ind i vores boliger og på arbejdspladserne. Flere undersøgelser peger blandt andet på at vi – både voksne og skoleelever – arbejder mere effektivt i rum der er godt belyst af dagslys.
Det er i princippet intet problem at konstruere bygninger så der kommer meget dagslys ind. Men desværre kan vi ikke uden videre bare lukke så meget lys ind som muligt. Store vinduer mod syd og vest i moderne byggerier har de seneste år været årsag til alt for varme arbejdsrum. Det er ubehageligt, det dæmper produktiviteten, og det koster energi til køling. Et andet problem er at stærkt lys blænder og giver ubehagelige reflekser i computerskærme.
Allerhelst skal dagslyset tænkes ind i arkitekturen fra begyndelsen.
Mindre dybe rum og højere til loftet, samt mindre vinduer mod syd og større mod nord, er blandt løsningsforslagene.
Er byggeriet først færdigt, må man finde lappeløsninger til af afhjælpe generne. Det kan man få hjælp til på blandt andet Indeklimaportalen.dk, hvor man også kan finde konkrete anbefalinger til lys i nyt byggeri.
Omkring 100.000 danskere ser ikke dagslyset mens de er på arbejde, anslår undersøgelser. Forskerne anbefaler at vi er ude mindst to timer hver dag – vi skal nemlig helst udsættes for mindst 2.500 lux to timer i døgnet. Det svarer til lyset en grå vinterdag. Lyset udenfor varierer 2.500-100.000 lux. Et typisk kontormiljø giver mellem 100 og 500 lux. Elever i klasser med mest dagslys, læste 26 procent hurtigere end børn i klasser med mindst lys, viste en stor amerikansk undersøgelse i 2002. |
Sådan får du lys nok * Gå udenfor hver formiddag Vi kan på ingen måde få lys nok indenfor til at regulere døgnrytmen og humøret. Særligt om vinteren er det derfor vigtigt at gå en tur udenfor – jo tidligere på dagen, jo bedre. Tilbring fx fast formiddagspausen udendørs, og gå udenfor når lejligheden ellers byder sig. (I sommerhalvåret har det den ekstra bonus at du også, via solen, får fyldt kroppen op med D-vitamin, der blandt andet er godt for dit immunforsvar.) * Arbejd tæt på dagslyset Det er vigtigt for at du kan være effektiv og føle dig godt tilpas, at du har et godt dagslysindfald på arbejdspladsen. Placer om muligt din arbejdsstation tæt på et vindue, men sørg for god solafskærmning, både ift. reflekser og varme. Anvend helst en solafskærmning der sætter ind inden lokalet bliver overophedet. Kilde: Indeklimaportalen.dk |
Arbejder du et sted hvor det ikke er muligt at slippe dagslys ind, så skal din arbejdsplads måske overveje at sætte et kunstigt vindue eller ovenlys op.
Det danske lysstyringsfirma, Servodan, har udviklet et vindue med kunstigt dagslys. Lyset fra vinduet, der ligner et rigtig vindue eller ovenlys, ligner og opfører sig som dagslys. Kilden er LED-lys, der bruger minimal energi, og pærerne sættes sammen og styres så lyset varierer i styrke og farvetemperatur og følger dagens normale rytme. Lyset erstatter anden kunstig belysning og giver mindst 400 lux.
Vinduet er især tiltænkt arbejdsrum hvor det ikke er muligt at få dagslys på anden vis, og der er lige nu testinstallationer på blandt andet flere sygehuse i rum der ikke ellers får dagslys. Servodan følger brugernes erfaringer, for eksempel fra et operatørrum i kræftafdelingen på Aarhus Sygehus.
– Medarbejderne flokkes om det rum, men det er jo en subjektiv vurdering. Vi har desværre ingen kliniske beviser for lysets virkning på mennesker endnu, siger teknisk ansvarlig i Servodan, Tommy Nielsen, til Indeportalen.dk.
Vinduet fås neutralt, eller med udsigt efter eget valg!
Artikler fra Krop+fysiks arkiv opdateres ikke.