Jeg løb halvmaraton på Christiansø først på året, hvor jeg overbelastede min hofte. Det var mit første halvmaraton, og det var hårdt, kuperet terræn. I hvert fald har jeg siden haft ondt i mit hofteled. Jeg var øm et par dage efter, men ellers kan jeg ikke mærke noget når jeg går, sidder, sover eller andet. Det er kun når jeg løber. Selv når jeg lunter stille og roligt, begynder det at gøre ondt efter 1 km.
Nu er mit spørgsmål om jeg kan gøre noget for at fremme helingsprocessen? Jeg er blevet foreslået fx akupunktur og homøopati. Jeg vil så gerne i gang med at løbe igen, da jeg lige var kommet i god form. Har I nogen gode råd til at komme over skaden?
Venlig hilsen Ajaja
Kære Ajaja
En halvmaraton på Christiansø har nok været en lidt for hård debut, og du har tydeligvis lavet en overbelastningsskade. Du er nødt til at finde det aktivitetsniveau du kan klare uden smerter, og så bygge op derfra. I den første fase kan det være at gå på gangbånd med stigning. Eller det kan være at løbe i vand. På den måde kan du vedligeholde den gode form du er kommet i. Når du kan dette helt uden smerte, må du langsomt tilføje små løbeture med lav fart. Derfra øge distancen, og derefter øge hastigheden.
Hvis ikke det kan lade sig gøre for dig, må du søge hjælp hos en idrætsfysioterapeut der kan undersøge om der reelt er en skade omkring din hofte, og så ud fra dette planlægge dit genoptræningsprogram
Venlig hilsen Flemming Enoch
Artikler fra Krop+fysiks arkiv opdateres ikke.