Tekst: Marianne Nørup, fysioterapeut

Foto: Shutterstock

Femkamp for sjov

Et mini-OL i haven, på stranden eller til sommerfesten får både pulsen og humøret op.

Selv om vi ikke får mulighed for at nyde De Olympiske Lege i år, betyder det ikke at vi ikke kan udfordre hinanden til en dyst eller to. Her får du ideer til lege og aktiviteter I kan lave med familien eller vennerne i haven, ved stranden eller til sommerfesten. Alle aktiviteter kan udføres selvom I skal holde afstand til hinanden.

Igangsæt for eksempel en femkamp, som kan afvikles over en eftermiddag. Lav to hold eller spil én mod én, og vælg udfordringer der kræver forskellige evner. Det kunne fx være i hjemmelavede ”idrætsgrene” som:

Gummistøvlekast – Kan I få gummistøvlen ned i baljen?

Vand-stafet – Løb ned til vandet, fyld din lille spand med vand, løb tilbage til holdet og hæld vandet i et kar, en balje eller en større spand. Bliv ved til karret er fuld. Leger I i haven, så flyt i stedet vand mellem to baljer.

Frisbee-golf – Lav en startlinje hvor I skal kaste fra. Frisbee’en skal lande på et bestemt tæppe, en havestol, et afmærket område på sandet eller lign.

Badebold – Hvem kan tælle flest afleveringer uden bolden rammer jorden?

Længdespring eller trespring – fungerer godt i sand, men kan også udføres på plænen

Bowling – Markér en startlinje. Vælt dåser eller vandflasker med en bold, sammenrullede sokker eller lign.

I havet eller poolen:

Synkron-svømning – kræver forberedelsestid: Hop i havet eller poolen to og to, og fremfør en fin koreografi for de andre. Nedsæt en jury der giver points for præcision, sværhedsgrad, ynde, opfindsomhed mm.

Vandgang eller vandløb – hvor hurtigt kan I gå/løbe en given strækning i vandet?

Lad både gamle og unge deltage – det er sjovt for alle. Er I nok til at danne hold, så bland holdene aldersmæssigt, og lav evt. særlige regler for de helt unge eller ældre.

Forhindringsbane

Hvem kommer hurtigst gennem en strækning, hvor I skal forcere forhindringer?

Forhindringsløb er en sjov aktivitet, som også er sjov at opfinde og forberede i fællesskab! Ideer til banen:

Slå fire kolbøtter på tæpper der er lagt ud på græsset

Kravl under havebordet og dernæst hen over hængekøjen

Hink på ét ben over fliserne, evt. i et mønster I har tegnet med kridt

Hop fra cirkel til cirkel

Balancér på en træstamme eller på bedkanterne

Lav 10 høje hop i havetrampolinen

Kravl under havetrampolinen

Spring over en træstamme

Løb slalom på græsset/sandet rundt om trøjer eller lign. I har lagt ud

Gå/dans limbo under et tov

Kast tre grene hen i sandkassen/bunken

Slut med at stå på ét ben i ét minut

Gradbøj gerne nogle af forhindringerne efter formåen og alder, eksempelvis vil store børn måske kunne stå på ét ben i ét minut med lukkede øjne, mens bedsteforældre kan få lov til at åbne øjnene eller få let støtte. I kolbøtte-udfordringen kan de dygtige slå møllesving, den ældre generation lave sprællemandshop osv.