Kvindelandsholdets fysioterapeut Mikkel Hjuler deler sine bedste råd til dig der dyrker håndbold i fritiden.

1. Husk styrketræning og balancetræning

Der er store kræfter på spil når du løber rundt på banen, finter og sætter af til skud. Derfor er det vigtigt med styrketræning af underkroppen – især baglårene. Det er også en god idé at træne din balance for at forebygge uhensigtsmæssige stillinger i yderpositionerne. Du kan få flere råd på www.skadefri.no.

2. Lyt til din krop

Gør kroppen ondt på en måde den ikke plejer, og går det ikke væk i løbet at få dage, bør du kontakte en sportsfysioterapeut.

3. Juster din træningsdosis

Hvis skaden ikke er slem, er det vigtigt fortsat at bruge den skadede kropsdel. Men sørg for at kende grænsen for belastning, så du undgår at forværre skaden.

4. Restituér

Sørg for at spise godt og sundt, og prioritér din søvn. Du skal være frisk om morgenen når du vågner. God kost og søvn giver kroppen optimale forhold for restitution.

5. Gå aldrig fra 0 til 100

Har du haft en pause fra træningen, fx i din ferie, er du nødt til at starte langsomt op med træningen igen. Hvis du starter direkte på det niveau du slap, er der øget risiko for skader.

Læs mere om håndboldskader og forebyggelse