<

Forebyg idrætsskaderne

Tekst: Marianne Nørup, fysioterapeut

Foto: Colourbox

8 gode råd: Forebyg idrætsskaderne

  1. Byg din træning roligt op – træningsmængden bør højst øges med 10 pct. om ugen. Forsøg kun at ændre på én ting ad gangen. Øg fx først mængden (træn oftere og længere), siden intensiteten (hårdere og med mere vægt). Til sidst de ydre faktorer (fx underlag – gå fra gulv til græs).
  2. Vær alsidig i din træning.
  3. Suppler med styrketræning for fx ryg, mave og ben. Undersøg om der findes særlige øvelsesprogrammer der forebygger skader inden for netop din idræt/motion, eller spørg din fysioterapeut om relevante øvelser.
  4. Lyt til kroppen. Får du smerter eller ubehag, så skær ned – og spørg evt. læge eller fysioterapeut til råds.
  5. Sørg for godt udstyr. Fx knæbeskyttere, gode sko, hjelm osv.
  6. Hold formen ved lige, også i perioder hvor du ikke kan træne så meget. Lidt er bedre end ingenting.
  7. Har du haft en skade, så sørg for at blive FULDT genoptrænet, så skaden ikke kommer igen.
  8. Find ud af hvorfor din skade opstod, og gør noget ved årsagen. Få evt. hjælp af din fysioterapeut.
Undgå løbeskaderne

Skinnebensbetændelse, løberknæ, akillessene-smerter. Næsten hver tredje dansker løber regelmæssigt. En del af dem får skader.
Overbelastningsskader er – sammen med forstuvede ankler – de almindeligste skader hos løbere. Også her kan du selv gøre meget for at forebygge.

Artikler fra Krop+fysiks arkiv opdateres ikke.

Del på:

Vis alle indlæg