Styrk din “cirkulationspumpe”

Når VVS-manden siger at cirkulationspumpen selvfølgelig bliver slidt op efter 10 års brug – ja, så accepterer vi det som noget selvfølgeligt. Men heldigvis følger vores egen ”cirkulationspumpe” – hjertet – ikke samme logik når den kommer lidt op i årene.

Mange steder i dette nummer af Krop & Fysik bliver det understreget at det gælder om at holde sig i gang både mentalt og fysisk. Det gælder i særdeleshed også for hjertet og kredsløbet – og ikke mindst når du bliver gammel. Med alderen svinder det fysiske overskud, således at selv dagligdags opgaver som at løfte indkøbskurven eller gå op ad trapper kræver en større og større del af de samlede kræfter.

Derfor gælder det om at optimere dine ressourcer og bl.a. bevare mest muligt af hjertets styrke.

For heldigvis reagerer hjertet ikke som cirkulationspumpen når det udsættes for længere tids belastninger – det styrkes tværtimod ved øget anstrengelse = motion!
Når hjertet og kredsløbet skal styrkes, skal du motionere med en intensitet der giver sved på panden og gør dig forpustet. Du kan let finde ud af hvor meget du skal anstrenge dig, ved at motionere til ”snakkegrænsen”. Det betyder ganske enkelt at du motionerer med en intensitet som gør at du kun netop kan tale i korte sætninger.
På det niveau får du rigtig meget sundhed ud af det med et minimum af risiko for skader og overanstrengelse. Men husk altid at lytte til kroppen – hvis du får ubehag eller smerter, skal du altid nedsætte belastningen eller stoppe helt.

Når du udfordrer hjertet på denne måde, belønner det dig med at styrke sin evne til at transportere ilt ud til de arbejdende muskler. Mere ilt til musklerne betyder større ydeevne, således at du kan klare de daglige opgaver langt lettere – også som gammel.