Af. Lotte Dietz, Fysioterapeut, Foto: Per Øllgaard

Sjov motion i haven

Hvorfor ikke udnytte at havetrampolinen står og fylder på græsplænen? Du kan få sjov motion, en kærkommen pause fra havearbejdet og yderst effektiv træning hvis du bruger trampolinen regelmæssigt.

blankDet er nemt, det er hurtigt, det er effektivt. Og så er det sjovt. Har du en trampolin  stående i haven, bør du unde dig selv at afprøve en herligt anderledes motionsform.  Hoppeøvelser får lynhurtigt gang i kredsløbet, er effektiv stimulation af knoglerne, træner  din balance, dine fodled og meget andet. Børnene vil elske at se mor eller far hoppe rundt;  måske kan motionen endda blive en fælles oplevelse. Du slipper endda for at forlade haven – og kan nyde blomsterne, fuglene og de andres selskab mens du træner.

Sådan kan du gøre

Hvis du vil gøre en seriøs indsats, er det rigtig godt at have et mål. Sæt dit ur (eller hold øje med det), og beslut dig for at hoppe i fx 5 eller 10 minutter (det føles som lang tid i  starten, men du vil hurtigt mærke fremskridt). Gentager du et par gange i løbet af dagen,  får du en rigtig god effekt på både sundheden og formen. Lav evt. et mål der hedder  mindst 5 minutter alle dage, og/eller 2×10 minutter (eller 3 x 5 minutter) tre gange om ugen.

For alle øvelserne gælder:

  • Før du starter en øvelse: Hop lige op og ned nogle gange indtil du finder en god balance – og gå så i gang.
  • Gentag hver øvelse så mange gange i træk som muligt. Jo flere gentagelser i træk,  jo mere krævende bliver øvelserne for både din koordination og din udholdenhed.
Twist
Drej kroppen så du trækker dine bøjede ben den ene vej, og overkrop og arme  en modsatte vej. Gentag til modsatte side. Forsøg også at twiste langt nede i knæ og  twiste ”højt” ved at få god højde på springene. En øvelse der er god at komme i gang på.
blank
Knæ til bryst
Træk dine samlede knæ op mod brystet mens du trækker armene ned mod  knæene for at sikre din balance. Land derefter på benene med armene over  hovedet.
blank
Drej em halv omgang
Forsøg at dreje kroppen en halv omgang ved at kigge til den side du vil dreje til – træk samtidigt armene med rundt til samme side. Hop derefter et par gange indtil du har fundet balancen. Drej nu den sidste halve omgang så du lander i  startpositionen. Jo færre hop pr. halve drejning, des mere krævende bliver øvelsen.
Øvelsen træner bl.a. din styring og din balance. OBS: Bliver du let svimmel, bør du  ikke gentage øvelsen for mange gange i træk.
blank
Split-spring
Få god højde på dine hop så du kan nå at sprede benene i luften. Imens du løfter benene, trækker du begge arme ned mod benene. Land herefter på benene med armene over hovedet. Øvelsen træner dit kredsløb og din bevægelighed, specielt omkring dine hofteled.
blank
Land på begge knæ
Bøj begge knæ og land på knæene mens du fører armene ud til siden. Øvelsen  træner både din balance og din koordination.
blank
Diagonal bevægelse
Træk modsatte arm op/ben frem og modsatte arm/ben tilbage. For hver gang du lander på trampolinen, skifter arme og ben position. Øvelsen træner i høj grad din
koordination og din balance.
blank
Land på bagdelen
Træk begge ben frem foran dig, og land i langsiddende (på bagdelen). Herefter  forsøger du at lande på benene. Hop nogle gange lige op og ned, og gentag.  Øvelsen træner din koordination og din bevægelighed.
blank
Frøhop med strakte ben
Hop frem og land på dine hænder med strakte arme, sæt af igen og land på  benene. Øvelsen stiller store krav til din timing og din koordination og kan være krævende – specielt for skuldre og nakke. Så vær opmærksom!

blank

blank

Artikler fra Krop+fysiks arkiv opdateres ikke.