Øvelser mod svimmelhed

Tekst: Katrine Storm Piper, fysioterapeut, Rigshospitalet Glostrup

Foto: Vibeke Johansson

Vestibulær træning – træning af svimmelheden – kan blandt andet forbedre din balance og din gangfunktion og føre til stabilisering af dit syn, viser forskning. Men ikke mindst kan nedsat svimmelhed have stor betydning for hvorvidt du er i stand til at udføre de aktiviteter du gerne vil – og dermed din livskvalitet.

Hvor meget og hvor ofte der skal trænes, ved forskerne til gengæld ikke præcist. Men hvis du lider af svimmelhed der skyldes udfordringer i din balanceevne (vestibulær dysfunktion), lyder anbefalingerne således:

Er du akut svimmel: Træn 3 gange dagligt i minimum 12 minutter i alt

Lider du af kronisk svimmelhed: Træn mindst 20 minutter om dagen i alt.

Disse øvelser kan du lave derhjemme. Udfør fx hver øvelse 3 gange 1 minut.

VIGTIGT: Øvelserne skal gøre dig lidt mere svimmel end du plejer, men ikke utilpas og ikke så usikker at du er ved at falde!

Udfør alle øvelserne i sikre omgivelser – stå fx med ryggen til en væg eller din seng eller med en stol foran dig. Gerne med en anden ved siden af dig, til at give let støtte hvis du skulle blive usikker.

Øvelserne er udarbejdet af fysioterapeuter på Rigshospitalet Glostrup.

Du kan finde flere øvelser på hospitalets hjemmeside: https://publikationer.regionh.dk/pdf/full-12377/svimmelhedsoevelser-staaende-niveau-3.pdf

Bukke- og række-øvelse, siddende

Sid på en stol og læg et objekt, fx en bog, ind under stolen, så du kan nå det.

Saml objektet op og læn dig bagover med strakte arme, mens du kigger efter objektet. Sørg for at få hovedet godt ned mellem benene når du kigger efter det objekt du skal samle op.

Dreje-øvelse

Læg et antal objekter på et bord bag dig, så de ligger ved din ene side. Drej overkroppen og tag et objekt.

Drej hurtigt og læg objektet til den anden side.

Buk- og række-øvelse, stående

Læg et antal objekter bag en usynlig linje bag dine hæle. Saml et objekt op – ét ad gangen. Sørg for at få hovedet godt ned mellem benene når du kigger efter det du samler op.

Rejs dig op og læg objektet på en høj hylde. Sørg for at kigge efter objektet hele tiden.