Nattearbejde belaster kroppen

Af Marianne Nørup, redaktør

Foto: Shutterstock

Arbejder du fast – eller engang imellem – om natten, og har du svært ved at klare de skiftende sovetider, så er du ikke alene. To ud af tre natarbejdere klager nemlig over søvnproblemer, skriver arbejdsmiljoweb.dk.

Det skyldes at søvn om dagen hverken er så lang eller så god som søvn om natten, blandt andet fordi du om dagen er udsat for mere støj og lys end om natten. Din krops biologiske ur vil imidlertid også forhindre dig i at sove. De fleste menneskers hormoner og kropstemperatur er tilpasset kroppens naturlige døgnrytme, dvs. at vi sover om natten og spiser på ret faste tidspunkterom dagen. Og det er denne døgnrytme der forringer din søvn om dagen, men også gør at du vil have svært ved at holde dig vågen efter kl. 5 og typisk vil blive kuldskær ved 4-5-tiden.

Din krop vænner sig derfor aldrig helt til at være på nattevagt, og undersøgelser har vist at arbejde om natten er belastende for din krop. Blandt andet kan det resultere i hovedpine, irritabilitet, søvnbesvær og problemer med fordøjelse og appetit.

Læs mere om hvordan du og din arbejdsplads kan håndtere natarbejde i pjecen ”Natarbejde” fra Branchearbejdsmiljørådet. www.arbejdsmiljoweb.dk 

Powernaps:
De sover på arbejdet

Personalet trives langt bedre både på og uden for arbejdet hvis de har mulighed for en lur i løbet af deres nattevagt. Det koster ikke noget, men giver meget.
Sådan lyder konklusionen fra flere danske nat-arbejdspladser der med succes har indført powernaps. Blandt andet oplevede Næstved Sygehus at de, efter at have indført powernaps som en fast del af nattevagterne, nedbragte sygefraværet fra 7,6 til 5,2 i perioden 2006 til 2007. Personalet melder om bl.a. mindre hovedpine og større overskud.
Rutinen er som regel at en powernap skal vare ca. 20 minutter, så man ikke når at falde i dyb søvn, finde sted mellem kl. 3 og kl. 6, og foregå i afdelingen, så man nemt kan tilkaldes.

Kilde: arbejdsmiljoviden.dk
Du kan finde gode råd om power napping i artiklen ”Sov på jobbet” på www.krop-fysik.dk

Bedre søvn og en sundere nattevagt

 – hvad kan du selv gøre ?

• Spis fiberholdig kost og drik 1½ l vand dagligt – det sætterfordøjelsen i gang
• Fasthold helst de 3 hovedmåltider om dagen
• V ær om muligt selv med til at lægge din vagtplan
• Fortæl venner og familie om din vagtplan i god tid, så I kanses når du har tid
• Dyrk motion
• Undgå alkohol, nikotin og sovemedicin – det forstyrrer din naturlige søvn

Før nattevagten

• Sov gerne 1-2 timer inden du tager på arbejde I løbet af natteva gten
• Undgå kaffe, te og sukkerholdige drikke efter kl. 4
• Spis flere små mellemmåltider, fx brød, grønt, frugt, suppe og mælk
• Tag så vidt muligt en powernap (20-30 minutters hvile eller søvn), gerne ved 4-tiden

Efter nattevagten

• Brug solbriller hvis det er lyst når du kører hjem
• Gør de samme ting hver gang du kommer hjem fra arbejde – rutine giver ro
• Gå i seng så hurtigt som muligt
• Tis af inden du lægger dig til at sove
• Sov i et værelse med ro, mørke og en behagelig temperatur – brug ørepropper, dørklokkeafbryder, telefonsvarer og mørklægningsgardiner eller sovebriller
• Bevar dine søvnritualer – bog, nattøj mv.
• Sov mindst 4 timer – 6-7 anbefales
• Sig til familien hvor længe du skal sove, så de kan tage hensyn
• Undgå store måltider før sovetid
• En lur på en halv time kan give dig energien tilbage i løbet af dagen

Artikler fra Krop+fysiks arkiv opdateres ikke.

Del på:

Vis alle indlæg