Fysisk træning gør dig til en bedre golfspiller

Tekst og foto: Martin Lauridsen og Jakob Nees, golffysioterapeuter og indehavere af Golfklinik Danmark

Golfsvinget er en kompleks bevægelse, hvor mange af kroppens muskler skal arbejde sammen. Derfor kræver det tusindvis af slag før man bliver rigtig god. Så hold ud og bliv ved!

Ud over runderne på golfbanen kan supplerende målrettet fysisk træning få dig til at slå længere og opnå en større stabilitet i dit spil. En lang række danske og internationale studier har dokumenteret at golfspillere der laver målrettet fysisk træning, får mere fart i køllehovedet og dermed længere slag.

En anden veldokumenteret fordel ved at lave supplerende fysisk træning er en nedsat skadesfrekvens og et højere energiniveau. En golfspiller der laver fysisk træning, har langt bedre chance for at holde sig skadesfri og vil ikke blive træt i slutningen af en golfrunde.

Det er vigtigt at lave den rigtige form for fysisk træning.

Supplerende fysisk træning til golfspillere

Kan forebygge skader og forbedre dit golfspil, blandt andet ved at give dig:

•   Mere power. Evnen til at lave en mere eksplosiv svingbevægelse giver dig de ekstra meter på fairwayen.

•   Bedre stabilitet. Kroppens stabiliserende muskelkorset er fundamentet for at udvikle power og være stabil i svingbevægelsen.

•   Øget mobilitet. En bedre smidighed giver dig mulighed for at komme ud i golfsvingets yderpositioner.

Faktabokse


1: Squat til skulderpres

Hold din driver hen over skuldrene. Knæene peger lige ud over fødderne. Gå så langt ned i knæ som du er komfortabel med. Optimalt så langt ned at lårene står vandret.

Rejs dig op igen, mens du strække armene lige op over hovedet og gør dig så lang som muligt.

12 gentagelser.

1 squat til skulder pres 11 squat til skulderpres-set fra siden 21 squat til skulderpres 3

2: Ét bens dødløft

Stå på højre ben med venstre ben løftet, så låret er vandret. Driveren holder du i strakte arme op over hovedet.

Uden at bevæge ryggen bøjer du nu i hofte og knæ, så du kommer ned mod gulvet med hænderne. Set fra siden står venstre ben i lige forlængelse af rygsøjlen – dette er vigtigt for at kunne holde ryggen lige.

6 gentagelser på hvert ben.

2 et bens doedloeft balance 12 et bens doedloeft balance 2

3: Rotation af overkrop

Lad venstre knæ hvile på gulvet, evt. på en pude eller lign. Højre ben er bøjet i 90 grader.

Venstre hånd fikseres på ydersiden af højre knæ og sørger for at højre knæ hele tiden peger lige frem over højre fod.

Højre hånd er bag nakken. Drej nu så langt til siden som muligt. Når du når yderpositionen, puster du stille og roligt ud og kommer lidt længere rundt.

6 gentagelser til hver side.

3 rotation af overkrop splitstaaende 13 rotation af overkrop splitstaaende 2

4: Rygliggende rotation

Hold fast i et par håndvægte, to bordben eller lign., som kan give dig stabilitet. Knæene er trukket op mod brystkassen.

Bevar skulderbladene i underlaget og drej benene ned mod gulvet, så det nederste knæ kommer så langt ned som muligt.

6 gentagelser til hver side.

4 rygliggende rotation 14 rygliggende rotation 2

5: Sideliggende rotation

Lig på venstre side. Læg evt. en lille pude under hovedet. Venstre ben er helt strakt, højre ben bøjet i 90 grader. Fikser højre knæ mod underlaget med venstre hånd.

Før nu højre hånd i en halvcirkel langs gulvet: start ud for brystkassen, op over hovedet og end bag ryggen.

Pust ud når du kommer til den sidste del af bevægelsen, og forsøg at presse højre skulderblad ned mod underlaget i den sidste del af bevægelsen.

6 gentagelser til hver side.

5 sideliggende rotation 15 sideliggende rotation 2

6: Power-svinget

Tag fat om et kosteskaft (hvis du ikke har en golfkølle hos dig), så din venstre hånd er længst inde mod dig selv, og din højre hånd længst nede på kosteskaftet. Lav nu en golfsvingsbevægelse, hvor der kommer så meget fart i kosteskaftet at der opstår en ”swoosh-lyd”.

Gentag 10 gange.

6 power golfsving 16 power golfsving 26 powergolfsving 3

Artikler fra Krop+fysiks arkiv opdateres ikke.