4 øvelser mod smerter og nedsat funktion i hånden

Disse øvelser er blandt andet velegnede hvis du lider af artrose i hænderne.

Det er vigtigt at finde det rette niveau til håndtræningen, hvor der bl.a. tages hensyn til smerter, hævelse og nedsat bevægelighed før du påbegynder styrketræning. Få evt. hjælp af din terapeut til at udvælge de rette øvelser.

Bevægeøvelse for tommelfingeren

Sid med underarmen understøttet på bordet.

• Før tommelfingeren til spidsen af pegefingeren. Stræk fingrene.
• Før tommelfingeren til spidsen af langfingeren. Stræk fingrene.
• Før tommelfingeren til spidsen af ringfingeren. Stræk fingrene.
• Før tommelfingeren til spidsen af lillefingeren. Stræk fingrene.

Gentag øvelsen 5 gange, 3 gange om dagen.

Spred og saml fingrene

Sid med underarmen og håndfladen mod bordet.

Saml og spred fingrene.

Gentag 10 gange, 3 gange om dagen

Bøj fingrenes mellem- og yderled

Start med fingrene strakte i alle led.

Bøj mellem- og yderled, mens fingrenes nederste led (grundled) er strakte. Tilbage til udgangsposition.

Gentag 10 gange, 3 gange om dagen.

Bøj fingrenes mellem-, yder- og grundled

Start med fingre og håndled strakte.

Bøj først mellem- og yderled og derefter grundleddene. Stræk fingrene i modsatte rækkefølge.

Gentag 10 gange, 3 gange om dagen.

Kilde: Caddi.com – Exercise Planning