Løb i vandet – sådan gør du!

Dansk Selskab for Bassinfysioterapi

Rosenørn foto

Vandet kan bruges til effektiv konditionstræning, og er særligt velegnet ved skader og overbelastninger, fordi du kan starte tidligere efter en skade end hvis du skulle løbe på landjorden. Da løb jo kræver meget energi, ville det være svært at komme af med kropsvarmen i et varmtvandsbassin, så her vil almindelige bassintemperaturer være at foretrække.

De fleste vil have behov for fx en såkaldt aqua-slange, en vest eller et svømmebælte for at kunne holde sig oppe, men alt efter kropsbygning, fordeling af fedt og muskelmasse – og desuden afhængigt af hastighed – vil nogle kunne løbe uden opdriftsmiddel.

Ved at benytte denne teknik, vil du kunne løbe på en måde der minder mest om løb på land:

  • Hold skuldrene i vandoverfladen
  • Sørg for at nakken/hovedet ikke er trukket fremad/opad, hold det i lige forlængelse af kroppen.
  • Løb let fremoverlænet, som hvis du løber op ad bakke eller i modvind.
  • Bøj 90 grader i albuerne, og træk aktivt bagud.
  • Hold en lige linje i kroppen – undgå at bøje i hoften hele tiden – hold fokus på at benene kommer bag ved kroppen i hvert ”skridt”.
  • Bøj op i hoften til 90 grader og stræk herefter benet nedad og bagud – her skal knæet og foden være næsten strakt.
  • Hav dit primære fokus på benenes bevægelser (det sværeste i teknikken er at få benene bag kroppens lodlinje) samt ”drive” fremad.

Læs om træning i vand her

Klinikker i nærheden af dig