Lig behageligt – og kom sovende til sundhed

Marianne Nørup, fysioterapeut

En god søvn har enorm betydning. Derfor skal vi ligge så godt som muligt. Men hvordan gør man det? Hvilken seng skal vi vælge – og hvilken hovedpude er sundest?

Der er i disse år stor opmærksomhed på hvor vigtig søvnkvaliteten er for vores
sundhed og velvære – og når vi nu tilbringer en tredjedel af vores liv i sengen, så har det stor betydning hvordan vi ligger.
Men faktisk er det sådan at kun du kan afgøre hvilken seng eller hovedpude der er
bedst. Det er nemlig fuldstændig individuelt, og hvis du vil finde den bedste løsning,
må du afprøve forskellige muligheder.

Der er dog visse retningslinjer du kan følge, for at finde den løsning der passer netop dig.

8 gode råd når du skal vælge seng og madras

  • Afprøv mange forskellige madrasser – vær tålmodig!
  • Sørg for returret, så du kan afprøve madrassen derhjemme! Det er ikke nok at ligge på den i butikken – du skal også prøve at sove på den, gerne flere nætter i træk.
  • Find den rette hårdhedsgrad!
  • Køb madrassen stor nok (gerne mindst 10 cm længere end dig, og mindst 90 cm bred pr. person)! Ellers bliver du hæmmet i dine bevægelser når du i løbet af natten roder rundt i sengen.
  • Køb madras hver for sig – også til dobbeltsengen!
  • Er du allergiker, har du muligvis brug for særlige materialer.
  • Vi sveder om natten. En vaskbar topmadras eller rullemadras er praktisk. Topmadrassen kan desudenvære med til at bløde en hård seng op, hvis man ikke har mulighed for at udskifte sengen. Omvendt kan man gøre sin seng hårdere ved at fjerne topmadrassen.
  • En elevationsseng kan være en god løsning hvis du fx læser meget i sengen, har brug for at ligge med benene hævet, eller på nætter hvor du er forkølet/hoster meget. Men som udgangspunkt er det bedst at sove fladt.

 TIP: Har du mere ondt i ryggen når du vågner end da du gik i seng, bør du overveje at skifte madras.

 

Blød, hård eller midtimellem?

Din madras skal aflaste kroppen mest muligt. Rygsøjlen skal – hvis man tog et røntgenbillede af den – være i lod, uanset om du ligger på ryggen eller på siden. Dvs. ryggens svage S-form skal bevares, så led og muskler ikke sættes under pres – som det vil ske hvis madrassen er for hård eller for blød,

Mange madrasser er for bløde, bl.a. fordi de med årene mister deres fasthed.

En lille test:

  1. Læg dig på ryggen. Får din lænd støtte? Du skal kunne presse hånden ind under lænden, men den skal have lidt modstand. Føler du et hulrum under din ryg, er madrassen for hård. Du skal føle et jævnt tryk på hele bagsiden af kroppen. Hvis hæle eller bagdel synker ned, er madrassen for blød.
  2. Læg dig på siden. Synker skulder og hofte godt ned i madrassen? Taljen skal støttes, så rygsøjlen
    hverken buer opad eller nedad.
  3. Vend dig. Kan du nemt vende dig? Hvis ikke, er madrassen for blød.

Lav eller høj?

Design er en smags sag. Men særligt når man bliver ældre, er det en god ide at undgå lave senge og at placere madrassen direkte på gulvet. Om morgenen er kroppen lidt stiv, og det kan være hårdt for kroppen at rejse sig fra sengen.

 

5 gode råd når du vælger hovedpude

 

Din sovestilling kan påvirke  dine drømme

Den stilling du sover i, kan give dig både mareridt og sexdrømme! Og lad os bare komme til det med det samme: Der er størst chance for at drømme om sex hvis du ligger på maven! Det mener i hvert fald en norsk professor, som har set nærmere på den forskning der foreligger.

Han forklarer at sexdrømmene sandsynligvis dukker op fordi kønsorganerne er i kontakt med madrassen og kan
blive stimuleret når du ligger på maven. At sove på maven kan dog også give drømme om at blive holdt fast eller kvalt – sandsynligvis fordi det er sværere at trække vejret på maven.

Nogle studier viser en større risiko for at få mareridt når vi sover på venstre end på højre side. Et gæt er at dette hænger sammen med en større risiko for at få apnø – vejrtrækningsstop – på venstre side.

Hvad vi drømmer mest om når vi ligger på ryggen, ved forskerne ikke noget om.

Kilde: Forskning.no

Krop+fysik kommenterer: Ovenstående kan måske friste nogen til at skifte sovestilling, men ud fra en sundhedsmæssig betragtning må det desværre frarådes at sove på maven. Når man ligger på maven med hovedet drejet til siden, belastes nakkens led.  

 

Lig på siden – og forebyg sygdom

Sovestillingen kan også påvirke dit helbred, antyder et studie, offentliggjort i The Journal of Neuroscience. At sove på siden giver den bedste mulighed for at hjernen kan skille sig af med affaldsprodukter, hvilket bl.a. nedsætter risikoen for at udvikle neurologiske lidelser som fx Alzheimers.

Mange af os karter rundt i forskellige positioner om natten, men at sørge for at man ligger på siden og at rygsøjlen og nakken er godt understøttet, er en god indgang til en god nattesøvn,
færre skader og bedre generelt helbred, konkluderer forskerne fra Stony Brook University, der bl.a. har set på hvordan væsker i hjerne og rygmarv filtreres og udveksles under søvn.

Artikler fra Krop+fysiks arkiv opdateres ikke.

Klinikker i nærheden af dig