<

Feriemotion: Hold formen i ferien – på den sjove måde

Marianne Nørup, fysioterapeut

Foto: Shutterstock

Træn før eller efter solen for alvor bager, hold dig i skyggen, prøv noget nyt – og ha’ det sjovt med din sommertræning. Ferien er en god mulighed for at afprøve ny og sjov motion.

Ferie skal bruges til at slappe af i! Men det betyder ikke nødvendigvis at man sætter kroppen på stand-by. Hvis du helt undlader at motionere, kan det blive en hård start efter ferien.
 Heldigvis byder sommerferien jo også på masser af tid og mulighed for sjov motion.

Hverdagen er langt væk, så benyt lejligheden til at prøve noget nyt! På mange feriesteder er der mulighed for fx SUP (StandUpPaddle), windsurfing, kajak osv. Beachvolley, strandhåndbold og tennis er andre gode bud – ud over de aktiviteter I nemt kan igangsætte i haven eller på stranden – trampolinspring, fodbold, stafetter og lege.

En af de nye trends er paddle tennis – en slags blanding af tennis og squash – prøv det hvis muligheden er der, spillet er nemmere at gå til end traditionel tennis, og hele familien kan være med.


Til vands

Når du alligevel køler af i havet, så læg lidt bevægelse ind: dans, leg, spil bold, havsvøm… Tag finner, maske og snorkel på, det giver mulighed for længere og sjovere ture.

Har du en pool til rådighed, er der masser af mulighed for sjov motion: vandgymnastik, udspringskonkurrence (hvem laver de sjoveste/længste hop, det største plask osv.), køb eller lån vandlegetøj, luftmadrasser osv. – så kommer pulsen helt af sig selv i vejret.


Træning

Decideret træning er langt fra umuligt, også selv om man vil prioritere familie, afslapning og sightseing. Træn tidligt på dagen, hvor solen ikke er på fuld kraft (det giver ekstra god grobund for senere afslapning i en strandstol), eller find et godt ventilleret træningslokale/center.

Tag kæresten/veninden/børnene med, så det bliver en social aktivitet – og så I får det gjort!

Forbered gerne hjemmefra et lille program som er nemt at udføre uden udstyr – eller måske blot med en medbragt træningselastik. Du kan finde masser af ideer til cirkeltræning og styrketræningsprogrammer på krop-fysik.dk og andre steder på internettet. I et grund-/minimumsprogram kan fx indgå squats, lunges, armstrækninger, armbøjninger, mave og ryg. Suppler med øvelser der får pulsen op, hvis du ikke træner dette særskilt.


Sightseing med høj puls

Brug løbeturene (eller gå- eller cykelturene) i de nye omgivelser til at opleve natur og kultur, og indsnuse de fremmede dufte. Sans og se; stop op undervejs og spænd ud eller lav små styrkeøvelser på særligt interessante eller smukke steder.

Er du ikke vild med at løbe ud i ukendt territorium, kan du fx lave trappeløb. Find en velegnet trappe – så lang som muligt – eller en bakke. Løb op til toppen og gå ned. Gentag fx 10 gange (alt efter din form og trappens/bakkens længde). Eller gi’ den fuld gas i fx 20 sek., stop helt op i 10 sek., og så fremdeles. OBS: Det kræver en vis grundform; pas særligt på knæene!

Trappeløbet kan også være en post i dit cirkelprogram, så du varierer med div. styrkeøvelser.

Du kan også lave intervalløb på en kort, tryg runde, hvor du veksler mellem hurtigt og langsomt løb.

Rigtig god ferie!

 

Bange for hunde?

Har du dårlige oplevelser med løse hunde når du løber i udlandet? Så læs vores artikel ”Sådan tackler du løse hunde på løbeturen” før du spænder løbeskoene på. Her kan du også få yderligere ideer til feriemotion.

Artikler fra Krop+fysiks arkiv opdateres ikke.